Ja, till och med olympier kan kämpa med motivation-detta Boston Marathon Champ delar sina 5 strategier för de tuffaste dagarna

2. Hitta vad som får dig att skjuta upp

Linden ser de mest eländiga stunderna av en riktigt hård träning eller ras som de största inlärningsmöjligheterna. "Det är de stunder du får reda på det mest om dig själv," säger hon. "Hur svarar du?"

Hon föreslår att du ringer in i strategier som hjälper dig att trycka igenom. Att arbeta mot ett mål du brinner för kan göra hela skillnaden; när du verkligen Bryr dig om att slå en ny 10k PR, det blir lättare att arbeta igenom de brinnande kalvarna. Kanske tänker du på de människor du gör detta för att inspirera dina barn eller hedra någon som inte kan träna. Eller kanske du lutar dig in i ett användbart mantra.

När Linden verkligen kämpar, tycker hon att hennes kropp blir oerhört spänd, så hon upprepar till sig själv i huvudet, "lugn, lugn, lugn, koppla av, koppla av," delar hon. Under tiden gör hon en kontroll från topp-till-tå: "Lossa käken, se till att dina tänder inte är knutna, få axlarna utanför dina öron, slappna av händerna. Som ger dig något att fokusera på."

3. Bara engagera sig i en mil

Ett stort träning kan vara huvudsakligen skrämmande och göra dig mer benägen att komma med ursäkter för att stanna hemma. Om du fruktar en viss träning föreslår Linden att fokusera på bara de första stegen, snarare än hela shebang.

"Ta ut din utrustning, snör dig och lovar dig en mil," föreslår hon. "För vanligtvis efter en mil, när du är ute och du ska, kommer du att känna dig bra."

Att göra en mil, eller till och med bara en uppvärmning är vanligtvis något som låter genomförbart. Men när du väl går, är du redan förbi vad som vanligtvis är den svåraste delen, motivationsmässigt: Komma igång. Håll insatserna så låga som du behöver för att få det att hända.

4. Fråga dig själv varför du tvekar

Om din motivation plötsligt sjunker, är det möjligt att det kan finnas en fysiologisk anledning. "Ibland måste du också lyssna på anledningen till att motivationen är så låg och utvärdera om du vet är det här något som går fel? Är jag inte återhämtad?"Linden påpekar. Det är alltid möjligt att din kropp kan bli sjuk eller skadad-så om det är därför du längtar efter en vilodag, ta den!

Linden kämpade själv med ett stort dopp i motivation när hon led av svår hypotyreos 2017. Det som ursprungligen verkade som bara trötthet och irritabilitet var faktiskt att hennes kropp bryter ner. "Du måste vara riktigt medveten om vad som händer i din kropp och se om det är anslutet till den mentala sidan av det," säger hon.

5. Räkna ut balansen som fungerar för dig

Linden påpekar att vissa idrottare trivs av en lutande livsstil, där de dyker i träning med hela livet i några månader, utan att tänka på något annat. Resten av oss behöver dock lite mer balans dag till dag så att vi inte bränner ut.

För Linden ser det ut som att kompensera tiden hon tillbringar träning genom att läsa, resa, hänga med sin kärngrupp av vänner och njuta av sin berömda Bourbon -samling (inklusive hennes älskade Woodford Reserve). "Det är lite motsatt vad folk tror att en professionell löpare skulle göra," säger hon om sin passion för Bourbon. Men det är bara den typ av utlopp som påminner henne om att det finns självvärde i andra saker hon gör också.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.