Hur man behärskar hopprepet och varför du verkligen borde

Med tanke på de många atletiska feats du kan möta på gymmet-tabata, löpbandet sprintar, lyfter tunga vikter-det är roligt att det oskyldiga lilla hopprepet borde vara träningen som, er, reser oss mest.

"Små flickor och boxare är de enda människorna som hoppar rep," säger Michael Olajide, JR., Tidigare mästerboxare och grundare av Aerospace High-Performance Fitness Studio i New York. Han känner väl nivån på frustration som människor möter runt samordningen som hoppar repet kräver, vilket får dem att ge upp. "Men de flesta behöver bara lära sig, och de är redo att gå," förklarar Olajide.

Varför ska du, um, lära sig repen?Det är en cardio och uthållighetsbyggande träning som ingen annan, svär Olajide, delvis för att det tar dig ur din komfortzon.

"Det kräver fullkroppsrörelse och koordination-versus en snurrcykel, säger, som bara riktar dig till din underkropp. Och det engagerar dina reaktionära reflexer. Dina muskler måste svara på snabb och långsam rörelse. Det är det som fortfarande saknas i en hel del konditionsträning, och varför hopprep verkligen håller ditt huvud i spelet, säger Olajide.

För att sprida evangeliet om hoppningsrep (och fördelarna med boxinspirerade träningspass) till de överallt, lanserade Olajide nyligen sitt första DVD-program, Aerobox: System of Sleek. Det finns totalt sju träningspass över fyra DVD-skivor, inklusive en 10-minuters hoppreprutin.

Hur man kommer igenom första minuten? Olajide gav oss dessa enkla tips för hur man minimerar frustration, så snart hoppar du över rep i din sömn. Eller var som helst du och din nya fitness BFF, hopprepet, vill gå.

1. Få rätt rep
Olajades studenter använder Aerospace Rainmaker, så uppkallad efter svetten repet kommer att dra ut ur dig. Den har ett snabbt bollbärande handtag med lätt poly-nyylon sladd. "Det är väldigt lyhört och förlorar inte sin båge," förklarar han. Ditt rep ska träffa marken precis framför dig. Om det är för länge, knyt en knut i repet upp vid handtaget.

2. Vänd repet från dina handleder
”Till skillnad från när du kör trappor eller snurrar, genererar dina handleder rörelsen. De är också din accelerator. Ju snabbare din handled vänder sig, desto mer vridmoment, säger han. Håll handleden nära höfterna och dina armar ganska stilla.

3. Håll dig på dina bollar på dina fötter.
Dina klackar tar inte kontakt. Och en liten sväng i knäet är bra. Men ju mindre sväng i knäet du har, desto snabbare kan du gå.

4. Hoppa repet när du ser repet.
Detta är nyckeln till samordning. ”Dina händer är mycket snabbare och smartare än benen, som måste arbeta för att hålla jämna steg. Det är en skicklighet som tar övning.” -Melisse Gelula

Redo att sätta det i arbete? Klicka här för Olajides 3-minuters hopprep som du kan göra var som helst.