Hur man hanterar konstruktiv feedback (utan att ta det personligen)

På vårdsidan av saker tenderar kvinnor att vara människors behagare. Som flickor är vi socialiserade för att rymma andra och aldrig gunga båten. Därför kan det vara smärtsamt att upptäcka att vi till synes har besviken någon. Dessutom kan det att få negativ feedback få upp smärtsamma minnen om du hade en alltför kritisk förälder. (Hej, terapi!)

Vi är svåra mot oss själva. Många kvinnor är perfektionister, och vi sätter enormt tryck på oss själva att leva upp till någon ouppnåelig standard. När vi krossar (eller uppfatta att vi har trasslat), vi tenderar att beröra oss själva. På något sätt kan jag inte föreställa mig så många män som gör det här.

Vad du kan göra åt det

Ge dig själv tid. Acceptera att din knä-ryck reaktion alltid kan vara att bli defensiv eller att bli skadad, så ta lite tid att reflektera och hitta de användbara kärnorna med feedback. Om du får kritiken personligen, börja inte omedelbart tänka på hur du svarar. Försök istället att djupt lyssna; Du kan också be om tid för att reflektera och förklara att du kommer tillbaka till dem om deras förfrågningar.

Be om detaljer och föreslå lösningar. Det enda sättet du kommer att lära dig är om du får det snygga på vad, exakt, "gick fel."Be om specifika saker du kan göra för att bli bättre. Vad är några lösningar, inte bara problemen?

Erkänna att du inte har all information. Ibland är det inte du, det är dem. Din chef kanske har en dålig dag eller kanske är de bara negativa i allmänhet. Så innan du tar på dig allt ansvaret, ta hänsyn till det.

Få perspektiv. När du får kritisk feedback, titta på det som en möjlighet att lära sig och växa. Påminn dig själv om att om och om igen.

Håll en skrytmapp. När du får positiv feedback eller har något fantastiskt att hända, håll en register över det. Oavsett om det är en skärmdump av ett e -postmeddelande eller en dagbok, ha en plats du kan hänvisa tillbaka till när du känner dig mindre än fantastisk.

Ta en kaffe eller cocktail med en vän. Hitta en pålitlig vän vars åsikt du värderar och tillbringar lite tid med dem för att få perspektiv. (Se bara till att detta inte utvecklas i en tikfest där du hamnar helt och hållet avvisar feedbacken. Det finns alltid något att lära sig.)

Jag vet att allt detta är lättare sagt än gjort. Att lära sig att få kritisk feedback är en process och tar tid. Jag lovar dock att det blir bättre! Önska mig nu, jag kommer att öppna den feedbackundersökningen.

Grundaren av Ladies får betalt, Claire Wasserman är en utbildare, tränare och podcaster, som hjälper kvinnor att navigera i sina professionella alternativ att hitta uppfyllande karriärvägar.

Vad ska Claire skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].