Hur man övergår från en känslomässig terapisession tillbaka till arbetet (eller vad resten av din dag håller)

Återupptagande arbete efter en terapisession

Det är vanligt att uppleva en rad känslor efter en terapisession. Ibland känner du dig lättad, kanske efter att ha fått lite inblick i ett problem eller lära dig nya strategier för att minska stress. Andra gånger kan du känna känslomässigt dränerad eller ha en terapi baksmälla, så det kan vara till hjälp att utveckla metoder för att underlätta övergången mellan terapi och dina arbetsåtaganden.

"Att ha en konkret eller fysisk förändring kan hjälpa din hjärna att göra utrymme mellan sessionen och arbetet," säger Daryl Appleton, Edd, Med, Psychoterapeut och Fortune 500 Executive Coach. Till exempel kan du sträcka eller röra dig, lyssna på en låt, stänk kallt vatten i ansiktet, ta ett mellanmål eller kopp te, byta kläder eller gå in i ett annat rum. Tanken är att hitta något lugnande och föryngrande som kan ge en återställning.

Om du kan, försök att undvika att schemalägga något i en till två timmar efter ditt möte. "Låt tiden efter sessionen vara en reflektion och övergång," Dr. Appleton säger. Hon föreslår att du håller en lista över reflektioner eller problem som du sedan kan packa upp i terapi.

Även om du har kort tid kan "avsätta 60 sekunder för en medveten minut att erbjuda en stödjande buffert," säger Michelle Felder, LCSW, MA, grundare och VD för Parenting Pathfinders. ”Påfyllning av din känslomässiga kopp innan du tar på uppgifter från jobbet är ett bra sätt att ta hand om dig själv.”Hon föreslår också att du arbetar med din terapeut för att skapa en plan som inkluderar hanteringsförmåga för att hantera denna övergång.

Förbereda dig känslomässigt för terapi

Beroende på dina mål för terapi finns det fördelar och nackdelar med att schemalägga ett möte under din arbetsdag. Till exempel, om ditt mål är att "ta itu med situationer och dynamik relaterad till arbete, kan det vara till hjälp att ha en paus för att bearbeta ditt arbetsliv så att du kan återgå till din arbetsplats i en bättre sinnesram," säger Felder. Omvänt, om du arbetar genom sorg eller trauma, är det förmodligen klokt att undvika terapi på en dag som kräver att du fokuserar din känslomässiga energi på arbete.

I slutändan kan det komma till en fråga om tid och personliga preferenser. I den utsträckning som möjligt, undvik att boka en tid under mitten av dagen eller en hektisk vecka, Dr. Appleton säger. Hon föreslår att du gör terapi först på morgonen med övergångstid eller, om det behövs, i slutet av dagen när du har en lättare arbetsbelastning.

Om ditt möte är senare på dagen kanske du känner dig orolig för vad du kommer att diskutera. "Att ha en före-sessionritual för att samla in dina tankar kan vara oerhört hjälpsam", Dr. Appleton säger. Hon uppmuntrar sina kunder att hålla en löpande lista över ämnen och gå igenom dem och identifiera de tre bästa innan de träffas.

En annan ritual före sessionen är att använda mindfulness för att engagera dina sinnen så att du känner dig lugn och jordad. Som Felder förklarar kan du spendera några minuter på att sitta still och fokusera på andan, journalisera dina tankar och känslor, göra en kroppsskanning av de sensationer du upplever eller ta en promenad och märka vad du ser, höra och lukta.

Bestäm vad du ska dela med din arbetsgivare eller kollegor

Vad du delar med din chef eller kollegor beror på din relation, arbetsplatskultur och miljö (i.e., arbetar på distans, kontorets fysiska layout). "Om du känner dig bekväm kan prata om terapi vara ett bra sätt att få kontakt med de omkring dig professionellt och personligen," Dr. Appleton säger. Även om ingen bör pressa dig att prata om terapi, kan du dela din upplevelse "kan hjälpa till att normalisera vård av din mentala hälsa och kanske inspirera andra att prioritera sina egna," säger Felder.

När du blockerar tid för terapi kan du markera den i din kalender som läkares möte eller privat möte. Om ditt möte är under din lunchpaus eller om du har fått godkännande för ledigheten, "Du har ingen skyldighet att avslöja vad du spenderar din tid på att göra," säger Felder. Helst kommer dina kollegor att respektera din integritet och avstå från att ställa frågor.

Om de frågar om ditt privata möte föreslår Felder att säga: "Jag har något privat att ta hand om vid den tiden" eller "Jag har en tid, men det stör inte något av mitt ansvar på jobbet.”Om det är tillgängligt är det ett alternativ att prata med mänskliga resurser om deras frågor kvarstår, dr. Appleton tillägger.

Efter terapi, om du inte kan fokusera eller vara helt närvarande i ditt personliga eller yrkesliv, "kan det vara bra att dela detta med en nära vän eller familjemedlem," säger Felder. Både hon och Dr. Appleton rekommenderar att diskutera alla utmaningar du har med din terapeut för att utforska sätt att navigera i denna övergång och lindra din nöd.

Om du inte förväntar dig att dina kollegor ska förstå och stödja, är det förmodligen klokt att undvika att sätta dig själv i en sårbar position, särskilt vid en tidpunkt då du upplever tunga känslor, säger Felder. Hennes råd är att utveckla en konsekvent rutin för hur du börjar och slutterapi för att bättre stödja din mentala hälsa.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.