Varför granatäpple är en av de bästa livsmedel för hjärnhälsa och kämpar mot inflammation

2. Hjälper till att minska PMS

En granatäpples frön är inte den enda näringsrika delen. "Den vita delen runt frönen innehåller lignaner, en typ av polyfenol som finns i växter, som har svag östrogen aktivitet och kan modulera eller normalisera effekterna av östrogen i våra kroppar," Dr. Denniston säger. "Lignaner kan bidra till att minska symtom på PMS och hjälpa till att normalisera oregelbundna perioder."

3. Granatäpplen stöder humör och mental hälsa

Om du inte är en fan av yoghurt är att äta granatäpple ett annat utmärkt sätt att få din dos av friska tarmbakterier. "Studier har visat att polyfenoler i granatäpple ökar tillväxten av gynnsamma bakterier i tarmen, Bifidobacterium och Lactobacillus, två mycket viktiga stammar för humör och mental hälsa," Dr. Denniston säger.

4. Granatäpple hjälper till att förbättra minnet

Granatäpple kan också stödja ditt minne. Steven GaSTry, MD, hjärtkirurg och författare till Växtparadoxen, ANMÄRKNINGAR En studie gjord med patienter med hjärtkirurgi vid Loma Linda University visade att att ta granatäpplekapslar förhindrade minnesförlust efter hjärtkirurgi. Patienter i försöket upplevde en förbättring av deras minnesretention jämfört med före operationen.

5. Granatäpple innehåller mycket antioxidanter

Många av hälsofördelarna med granatäpple beror på en förening som den innehåller kallad punicalagin, som är potenta antioxidanter som främst finns i juicen och skalet. "Antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler, som är instabila molekyler som skadar friska molekyler genom att stjäla sina elektroner," säger Certified Nutritionist Aimee Aristotelous. Shapiro tillägger att tack vare Punicalagin innehåller granatäpplejuice mer antioxidantaktivitet än rött vin och grönt te.

6. Granatäpplen minskar inflammation och bekämpar sjukdom

Tack vare Punicalagin som nämns ovan, säger Aristotelous att granatäpplen också är mycket antiinflammatoriska. "Kronisk inflammation kan vara den skyldige för många allvarliga sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, typ 2 -diabetes och Alzheimers," säger hon. Så att få din dos av den livliga frukten kan hjälpa dig att skydda dig från dessa sjukdomar.

7. Granatäpple håller blodkärlen friska

Dr. Denniston konstaterar att Punicalagins antiinflammatoriska effekter också hjälper blodkärl och skyddar dem från skador. "Granatäpplefrön stöder också syntesen och aktiviteten hos kväveoxid, som är ett ämne som hjälper till att skydda blodkärlet mot åderförkalkning eller" plack "och hämmar spridning av vaskulära glatta muskelceller eller styvning av artärer," säger hon.

Hur man använder granatäpple i dina måltider

Halva slaget om att äta granatäpple är att knäcka barnet öppet och inte får röda fläckar över dig själv, men dess hälsofördelar gör det värt ansträngningen. Liksom med de flesta livsmedel är färskt bäst, men om du inte bryr dig om att försöka öppna det kan du också köpa Arils (aka frön) på deras egna förpackade i livsmedelsbutiken. Här är sätt att pressa fler granatäpple i din diet.

Ät frön som ett mellanmål

Även om att dricka granatäpplejuice är ett enkelt sätt att få dina granatäpplen in, dr. Gaftry rekommenderar att du äter råa frön istället för att få det mer näringsmässiga slaget. "En kopp granatäpplejuice innehåller 33 gram socker eller cirka 8 teskedar socker," säger han. "Däremot har en kopp granatäpplefrön 7 gram fiber."

Strö frön i rätter

Du kan integrera granatäpplefrön i olika rätter, både söta och smakliga. Använd dem för att toppa din morgonskål med havregryn eller yoghurt. Kasta dem i en sallad för en spräng av färg och sötma. Aristotelous tillägger att de gör ett utmärkt tillskott till hummus eller guacamole. Du kan till och med slänga in i glutenfri restpasta med grönsaker som kommer att hålla dig hela veckan. Kan du säga mångsidig?

Konsumera det som ett tillägg

Att komplettera med granatäppleextraktkapslar är ett annat alternativ, som sägs ha samma effekt som att dricka rak upp granatäpplejuice. "Granatäpplextraktkapslar levererar lika stora mängder av polyfenolerna gallinsyra, ellaginsyra, punicalagin A & B och punicalin A & B, som alla minskar inflammation, minskar kolesteroloxidationen och till och med minskar plack i tänderna," DR. Gaundry säger. Aristotelous säger, kosttillskott som kommer i pulver eller extraktform skördar också fördelarna med de icke-ätliga delarna av granatäpplet, såsom Peel, som också är full av antioxidanter. Innan du överväger ett tillägg måste du konsultera med din läkare eller en registrerad dietist.

Hur man väljer och lagrar granatäpple

När du är på livsmedelsbutiken eller bondens marknad, håll ett öga på för granatäpplen som känner sig robusta på utsidan och är tunga för sin storlek. Tänk inte på färgen, eftersom det är en indikation på typen av granatäpple snarare än mognadsnivån-färgerna från livlig rosa till ljusröd till merlot. Välj den största storleken du kan hitta, eftersom det hjälper till att avgöra hur saftig din frukt är. Undvik granatäpple som visar bevis på blåmärken eller innehåller synliga sprickor.

Att lagra din granatäpple är enkelt. Hela, oklippta frukt kan hållas på din bänkskiva vid rumstemperatur i upp till en vecka, eller så kan du lagra den i kylen i två veckor. Om du föredrar att ta bort frön så snart du köper, förvara dem i en lufttät behållare i upp till sex dagar i kylen; De kommer också att hålla så länge som tre månader i frysen.

Är granatäpplejuice bra för dig?

Förutom att man ätit hela (eller som arils) är det ett av de mest populära sätten att konsumera det att njuta av en granatäpple i sin jude form. Du hittar ofta granatäpplejuice direkt i kylsdelen i produktområdet i butiken. Du kan också göra det själv med färska granatäpple genom att sådd av granatäpplen och sedan blanda frön och massa med en mixer tills konsistensen är slät.

Om du undrar om granatäpplejuice är frisk eller inte, har vi goda nyheter: Förutom att vara en söt slurk, finns det också många fördelar för granatäpplejuice. Registrerad dietist och Melywell -chef Rachel Berman, RD, berättade tidigare Well+Good All About Pomegranate Juice -fördelar.

1. Granatäpplejuice innehåller också högt antioxidanter

Berman säger att en av skillnaderna mellan att konsumera granatäpplejuice kontra frukten i hela sin form eftersom du tappar ut några av näringsämnena, inklusive fiber och vitamin A. Men granatäpplets höga antioxidantinnehåll förloras inte alls när du tycker om det som en dryck. "Granatäpplejuice är också en rik källa till punicalagins, som är kraftfulla antioxidanter," säger hon. Som nämnts har Punicalagins kopplats till att minska risken för vissa typer av cancer, enligt vetenskapliga studier.

2. Det kan förbättra hjärnhälsan

En vetenskaplig studie av vuxna med milda minnesklagomål fann att deltagare som konsumerade granatäpplejuice gjorde bättre på minnestester än de som inte gjorde det. Anledningen till detta beror sannolikt på att antioxidanterna hjälper till med blodflödet till hjärnan, vilket är bra för kognitiv funktion. En annan studie på råttor fann att konsumtion av granatäpplejuice var kopplad till att minska inflammatoriska markörer i hjärnan, vilket tyder på en annan koppling mellan juice och hjärnhälsa.

3. Det hjälper till att minska inflammation

En annan fördel för granatäpplejuice tack vare dess höga antioxidantinnehåll är att det kan bidra till att minska inflammation, bekämpa fria radikaler i kroppen som kan orsaka skador på kroppens celler. Detta är kopplat till allt från föryngrande hud till att avvärja kroniska sjukdomar, inklusive kognitiv försämring.

4. Det erbjuder lite immunförstärkande vitamin C

Berman säger att medan butiksköpta granatäpplejuice tenderar att ha tappat en del av fruktens vitamin C-innehåll (åtta uns har vanligtvis 0.25 milligram C -vitamin, medan en kopp frukt själv har 18 milligram C -vitamin), om du gör din egen, kan mycket av det behållas genom massan. Detta innebär att smuttning av färsk granatäpplejuice potentiellt kan hjälpa till att öka ditt immunsystem, i samband med andra friska vanor, naturligtvis. För extra immunitetsfördelar, lägg till lite ingefära och gurkmeja.

5. Granatäpplejuice är bra för din hud

De kombinerade krafterna hos Punicalagins och C -vitamin gör granatäpplejuice till en ganska fantastisk skönhetsdryck. C -vitamin hjälper till med kollagenproduktion, vilket hjälper till att minska utseendet på rynkor från insidan och ut. Och eftersom punicalagins hjälper till att bekämpa fria radikaler, hjälper det att föryngra huden.

6. Det hjälper till att främja god sömn

Medan du skördar fördelarna med granatäpplejuice när som helst på dagen, gör dess magnesiuminnehåll (17 milligram per portion) det till en särskilt bra dryck före bäddtiden eftersom magnesium är kopplad till att främja god sömn.

7. Assists med muskelåterhämtning från träningspass

Det höga magnesiuminnehållet i granatäpplejuice gör också är en fantastisk dryck efter träning efter träning. Vetenskapliga studier har kopplat magnesiumförbrukning med att hjälpa musklerna att bättre reparera från slitage av ansträngande träningspass.

8. Granatäpplejuice har kalium

En portion granatäpplejuice har 214 milligram kalium, en del av de 3 500 milligram du vill sträva efter att få en dag. Kalium är ett viktigt näringsämne för hjärthälsa, kopplat till att sänka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Det hjälper också till att hålla natriumnivåerna balanserade.

9. Granatäpplejuice är regelbundet bra för hjärthälsa

Finns det något som det här inte kan göra? Granatäpplejuice är kopplad till lägre kolesterol och blodtryck om det konsumeras regelbundet. Detta är troligtvis på grund av de så kraftfulla antioxidanterna, vilket potentiellt kan minska mängden LDL, eller "dåligt" kolesterol i kroppen.

Finns det några biverkningar av att äta granatäpple eller dricka granatäpplejuice?

Eftersom granatäpplejuice är så söt kan många friska ätare undra om sockerinnehållet påverkar hälsofördelarna. (Det har cirka 31 gram per åtta uns, beroende på varumärket.) Bermans dom: inte alltför besatt över det. "Socker i frukt är helt naturligt och inget att oroa sig för i måtta", säger hon. Men det är en hög dos i en servering, så var bara medveten om vilka andra sockerkällor du konsumerar den dagen och försök att hålla dig till inte mer än en enda servering av Pom Juice dagligen.

Medan sockerinnehållet inte är något att oroa sig för mycket för, finns det andra faktorer att tänka på när du konsumerar granatäpple. Som med mat kan vissa människor vara allergiska. Tecken på detta inkluderar vanligtvis klåda, svullnad, en rinnande näsa och andningsproblem. Om du upplever något av dessa symtom efter att ha druckit POM -juice är det bäst att styra klart.

Inga allergier? Gå fram och njuta av Allt De söta tårta arils du kan motivera dig själv att extrahera från din frukt. Det är ingen enkel uppgift, men det är helt klart väl värt ansträngningen.

Så här öppnar en redditor en granatäpple. (Det kommer att chocka dig.)

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.