Det enklaste sättet att lindra fot och tåsmärta när du slappar av på soffan, enligt en podiatrist
Vad är tåavskiljare?
Tåavskiljare (även kallade tåavstånd, tåspridare eller tåbårar) ser ut som skumtåhållare som hindrar nagellack från att smeta under pedikyr, men dessa specifika versioner är gjorda av ett hårdare material som medicinsk klass eller silikon. De arbetar genom att hjälpa till att anpassa tårna till sin rättmätiga position samtidigt som de ger en mild sträcka. För att använda dem, skjuter du bara var och en av tårna i de angivna hålen, och ... det är det. Större typer som yogaton är avsedda att bäras barfota och medan du är av dina fötter så kan du bara poppa på dem när du tittar på TV, och låt dem göra sina saker-där mindre modeller med en plattare profil kan bäras i skor.
Rekommenderar podiatriker?
Nästan varje barnläkare som jag såg om mina fotproblem rekommenderade att jag använder tåavskiljare. Och utöver att vara extra hjälpsam för att anpassa tårna på dem som skjuter på sina fötter i trånga utrymmen (tittar på dig, bärare av spetsiga skor), säger podiatrists att det finns andra tåavstånd att tänka på.
"Jag rekommenderar tåavskiljare till nästan alla mina patienter," säger Podiatrist Emily Splichal, DPM. ”Jag tycker att de är ett bra sätt att sträcka de små musklerna runt tårna såväl som tårna själva.”
Och eftersom tår och fötter bär din fulla kroppsvikt med varje steg är tå flexibilitet ingen liten fråga. "Om stortåen inte kan flexa så bra, kommer du att landa annorlunda, och den sätter verkligen upp mycket obalans i muskelkedjan och i höften," Stephen Pasterino, grundaren av P.Volve i New York City, tidigare berättat bra+bra. Utan tåflexibilitet kan din plantar fascia (som sträcker sig över längden på din instep) också förlora sin förmåga att absorbera chock väl, vilket ger dig mer utsatt för plantar fasciit också.
”Tåavskiljare är ett bra sätt att sträcka de små musklerna runt tårna såväl som tårna själva.”-Emily Splichal, DPM
Utöver deras förebyggande krafter kan dock tånavskiljare också mildra foten och tåsmärtan som kan vara resultatet av regelbunden promenader eller löpning, och kan också hjälpa till att bromsa utvecklingen av gemensamma tåförhållanden. "Personer med hammerto, bunions och neurom kommer alla att dra nytta av tånavskiljare," säger Dr. Lys-. Medan vissa allvarliga fall av dessa tillstånd kan kräva mer intensiv behandling, föreslår hon fortfarande att hennes patienter med styva hammerto eller allvarliga bunions innehåller tåeparatorer i sina dagliga rutiner. "Att ta till och med lite rörlighet och anpassning av framfoten är fördelaktigt," tillägger hon.
Gör tå distanser fungerar verkligen?
Särskilt i fallet med bunions, nyligen forskningsstöd Dr Dr. Splichal Up: En metaanalys 20211 Hittade en kombinationsbehandling av tånavskiljare, träning, nattskivor och torr nål var det bästa valet för att minska bunions. Dessutom en liten studie 2018 av 56 kvinnor med måttliga bunions publicerade i Journal of the American Podiatric Medical Association Hittade också parning av tånseparatorer med fotmobiliseringsövningar resulterade i en betydande minskning av bunionens svårighetsgrad vid märket ett års användning.
Dr. Splichal har funnit att resultaten från tånseparatorer tenderar att vara mer uttalade hos sina patienter som bär dem mer regelbundet. Men som är sant med alla sträckningar, är det bäst att börja långsamt till en början, bära tånseparatorer i några minuter varje natt och sedan öka tiden när du vänjer dig vid dem. "Vanligtvis tycker jag att patienter bara kan bära dem så länge, så jag råder människor att lyssna på deras kroppar och ta av dem när de blir irriterande," säger Dr. Lys-. Nedan har vi rundat upp några av våra favorittåseparatorer för att komma igång.
De bästa, podiatrist-rekommenderade tåeparatorerna för att prova på fot eller tåsmärta:
Storlekar: Kvinnors 5-13, mäns 6-11.5
Rätt tår är separatorerna som dr. Splichal rekommenderar oftast till sina patienter. Tillverkad av silikon med medicinsk kvalitet, de är små och smala nog att bära i dina sneakers så att de arbetar medan du är på språng. De finns också i fyra alternativ för enhetsstorlek som täcker ett brett utbud av mäns och kvinnors skostorlekar.
Färger: Klar
Fördelar:
- Kan bära inuti skor
- Brett storlek
- Tillverkad av flexibel, medicinsk kvalitetssilikon
Nackdelar:
- Dungaste val på den här listan
Storlekar: Extra små (kvinnors 5-7), små (kvinnors 7.5-11)
Yogaton är ett original från tå-separatorkategorin och ett toppval på Amazon bland granskare med Bunions. Tillverkad av en BPA-fri, medicinsk gele, många kommenterar sin hållbarhet. Yogatos storlek verkar lite restriktivt, men ett av deras två storlekar kommer sannolikt att fungera för kvinnors skostorlek 5-11. Observera att dessa tåavstånd, till skillnad från det rätta tårnas alternativ ovan.
Färger: Blå
Fördelar:
- Högt rankad av kunder med bunions
- Hållbart material
Nackdelar:
- För tjockt att bära med skor
- Inte så många storleksalternativ som andra val
Storlekar: En storlek
På grund av deras mindre profil, dr. Splichal rekommenderar dessa Mind Bodhi-separatorer till alla med mindre tår eller fötter, som kan dra nytta av en lägre intensitetsträcka. Som korrekta tår rapporterar de flesta kunder att dessa kan bäras under promenad, träna eller i skor. Men medan de är tillverkade av en mjuk och flexibel gel med medicinsk kvalitet är de bara tillgängliga i ett storleksalternativ så att de kanske inte är det bästa valet för människor med större fötter. Faktum är att vissa människor rapporterade att rulla eller gäng när passformen var för snäv.
Färger: 4
Fördelar:
- Tunn nog att bära med skor
- Högt betygsatt
- Finns i fyra färger
Nackdelar:
- Endast ett storleksalternativ
- En alltför tätt passning kan orsaka rullning eller grupp
Storlekar: Small (kvinnors 4-6, mäns 2-4), medium (kvinnors 7-9, mäns 5-8), stor (kvinnors 10-13, mäns 9-12)
Om idén om gel eller silikon mellan tårna verkar lite för intensiv, kanske du vill börja med några tåavskiljningsstrumpor. Dessa tåstrumpor är gjorda av en blandning av bomull, polyester och elastan och är tvättbara maskiner för enkel rengöring. De finns också i tre unisex -storlekar för att rymma de flesta fötter och en mängd roliga färger. Kunder säger att de är mjuka och bekväma, även om flera människor varnar för att de är ganska tjocka, så de är inte bra för att bära inuti skor.
Färger: 11
Fördelar:
- Mjukare än silikonmodeller
- Maskintvättbar
- Bra variation av storlekar och färger
Nackdelar:
- Vissa kunder säger att de inte är torkvänliga
- Tjock
Storlekar: Stor
"Leta efter produkter gjorda av silikon eller skumgummi, eftersom dessa material är mjuka och bekväma," säger Daniel Pledger, en barnläkare och grundare av epodiatriker. Han rekommenderar dessa tånseparatorer från pedifix, som är gjorda av en mjuk, flexibel gel som formar till dina fötter. "De är bekväma att bära och göra ett bra jobb med att separera tårna," tillägger han. Medan detta paket med fyra enskilda distanser kan vara till hjälp för riktad lättnad, är det värt att notera att den begränsade storleken kanske inte passar alla fottyper.
Färger: Klar
Fördelar:
- Individuella distanser för riktad lättnad
- Barnläkare
- Mjuk, flexibel gel
Nackdelar:
- Alternativ med begränsad storlek
Storlekar: En storlek passar de flesta
"Beroende på ditt specifika tåproblem tenderar jag att gravitera mot hylsa-enheter av silikon/gel," säger Marion Parke, en podiatrist och lyxskodesigner. Hon säger att hylsa-tånseparatorerna vanligtvis förblir på plats bättre än den halvmåneformade typen. Dessutom är silikon- och gelmaterial trevliga eftersom det hållbara materialet inte komprimeras över tiden, och de kan vanligtvis lätt tvättas med en mild tvål och vatten och är mer hållbara. Dessa silikon -tå ärmar finns i ett paket med 10 och kan trimmas för att passa tårna. Plus, beroende på passform, kanske du kan bära dessa med skor.
Färger: Klar
Fördelar:
- 10 individuella, trimmbara ärmar för anpassad vård
- Kan bäras i de flesta skor
- Barnläkare
Nackdelar:
- Endast en omkretsstorlek
Saker att tänka på innan du köper
Med eller utan skor: Om du hoppas träna dina fötter dag in och ut, vill du välja ett par distanser som är tillräckligt tunna för att bära i dina skor. Om du bara är bekväm att använda dina distanser under en kortare tid varje dag kommer du troligen att vara inställd med ett chunkier par.
Storleksalternativ: Medan tåavstånd är utformade för att vara stretchiga och mjuka, är det fortfarande viktigt att hitta en passform som inte känns för snäv eller för lös. Om du har särskilt små eller stora fötter, sök efter ett märke som tillgodoser din fotstorlek.
Varaktighet: Om du är ny på tåavstånd, kanske du vill börja med ett billigare par för att se hur du gillar dem. Men många granskare kommenterar att den finansiella investeringen var värt det när de bytte till dyrare, mer hållbara modeller, som yogator eller korrekta tår.
Vanliga frågor
Är det ok att bära tåeparatorer hela dagen?
Enligt dr. SPLICHAL, du bör börja med att ha tåavskiljare i några minuter varje dag och sedan öka tiden när du vänjer dig vid dem. Om du känner dig bekväm att bära dem hela dagen kan du!
Vad är skillnaden mellan tåavstånd och tåavskiljare?
Medan varumärken använder olika terminologier, är det inte en skillnad mellan tåavstånd och tåavskiljare. Båda arbetar för att sträcka tår och fötter för att uppmuntra till bättre anpassning.
Vilka är negativerna av tåavståndsavstånd?
Tåavstånd är i allmänhet säkra för användning, men kan vara obekväma, särskilt till en början. Om dina tåavstånd är för små kan de avbryta cirkulationen mellan tårna-om så är fallet, överväg att byta dem för en större storlek. Om du väljer ett par tånseparatorer som du kan bära i dina skor, se till att prova dem under en kort tidsperiod. På det sättet, om de går eller rullar upp i dina skor, kan du ta bort dem snabbt och undvika obekväm gnugga eller blåsor.
Vill prova några aktiva sträckor som hanterar hela foten? Följ tillsammans med Trainer Traci Copeland här:
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Ying, Jianhua et al. ”Justerad indirekt och blandad jämförelser av konservativa behandlingar för Hallux Valgus: En systematisk granskning och nätverksmetaanalys.” International Journal of Environmental Research and Public Health vul. 18,7 3841. 6 april. 2021, doi: 10.3390/ijerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. ”Fotmobilisering och träningsprogram i kombination med tåavskiljare förbättrar resultaten hos kvinnor med måttlig hallux valgus vid 1 års uppföljning av en randomiserad klinisk prövning.” Journal of the American Podiatric Medical Association vul. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
