Kan denna yogasekvens öka din ämnesomsättning?

Tack vare många aspekter av modern livsliknande kronisk stress, miljötoxiner och bearbetade livsmedel som bidrar till läckande tarmexperter säger att ett överraskande antal kvinnor går runt med sköldkörtelproblem utan att inse det.

Och eftersom sköldkörteln är en körtel som reglerar metabolism, kan en underaktiv (det vanligaste problemet) leda till downersymtom som viktökning, trötthet, depression och låg libido. Knappast saker från 2017 #Goals, rätt?

Yogalärare och hälsotränare Fern Olivia upplevde många av dessa innan hon fick reda på att hon hade Hashimotos hypotyreos. Efter att en läkare avslöjade att behandlingen skulle vara på medicinering på obestämd tid, sökte hon sin egen holistiska väg till läkning. "Sköldkörtelyoga är föreningen mellan alla dessa metoder som har hjälpt mig," säger hon, inklusive integrativ medicin, Ayurveda, kinesisk medicin, Katonah Yoga, Kundalini Yoga och mer.

Den praxis hon skapade, säger hon, använder yoga och meditation för att återuppliva sköldkörteln, lindra binjuretrötthet och stödja det endokrina systemet, vilket leder till den totala hormonella balansen och förhoppningsvis en brummande metabolism. (Även om det som de flesta holistiska praxis finns det inga vetenskapliga bevis för de specifika sätten som dessa poser gynnar kroppen.) Hon skapade till och med sin egen serie eteriska oljor, varav en är specifikt formulerad för att stödja sköldkörteln och binjurarna.

Här delar Fern Olivia en sköldkörtelyogasekvens som du kan göra hemma om du har en hormonell fråga om din egen eller misstänkt att du kanske kan.

Meditation och avsiktsinställning

Sitt ett ögonblick i en tvärbensplats med ett eller två kvarter under dig för att främja längd längs ryggraden. Börja varje daglig övning med en doft (som utstrålningsalchemi), bekräftelse och andetag.

När du sitter, reflektera över hur övningen har antänt din kropp med strålande hälsa. Lägg märke till några förändringar du har upplevt i din fysiska och energiska kropp. Visualisera dig själv i perfekt balans och upprepa denna bekräftelse för dig själv när du andas djupt: ”Jag är nåd. Vacker kropp, jag älskar dig. Vacker själ, jag ser dig.”

Stödd Down Dog med stol

Placera en vikta filt på bakpanelen på en metall vikstol. Vik höfthoppen över filten, sträcka ut benen bakom dig och en liten böj i knäna. Armarna förlängs rakt ut framför dig på en yogamatta eller valfritt med händer som trycker på block för extra höjd. Eventuellt placera block under fötter också. Lyft och lägre klackar när du lyfter upp dina sittben, höjer din sakrum och hittar töjning i ryggraden. Blick ut mot fingertopparna.

Stanna i denna pose i minst en minut, inandning och utandning djupt. Med denna pose och allt som följer kan trycket på din nedre mage känna sig obekväm till en början; Filtar kan hjälpa.

Obs: För din säkerhet när du tränar denna sekvens, se till att placera en yogamatta under din vikstol för att förhindra att glida runt. Om du är nervös, placera kuddar runt dig och ta bort möbler eller andra föremål i närheten. Lyssna på din kropp och om något är smärtsamt, kom ut ur ställningen, omorganisera dig själv och bara arbeta där du känner en sensation utan smärta. Jag rekommenderar alltid att öva med en skicklig instruktör en-mot-en, särskilt om du är ny på dessa poser eller arbetar med en skada eller begränsning.

Stödd Locust Pose

Från Down Dog, börja pressa din bröstben och bröstet i stolen och stirrar framåt framför dig. Placera handflatorna på stolens fötter och börja lyfta benen upp och tryck på höfterna i stolen. Peka tår upp och pressa in i låren ihop.

Om du känner dig balanserad här, nå dina armar ut till sidorna och andas här, eller lås palmerna bakom ryggen, tryck upp din bröstben, knäppta handflatorna mot fötterna. Stanna i denna pose i minst fem andetag, inandning och utandning djupt.

Stödd båge

Från Locust Pose, nå handflatorna för att låsa dina vrister. Tryck på din bröstben ner och upp i stolstolen när du lyfter knäna upp och tillbaka.

Tryck på höftpunkter och lår ordentligt och säkert på baksidan av stolen. Ditt blick är ute framför dig. Stanna i denna pose i minst fem andetag, inandning och utandning djupt.

Stödd fiskposition

Från bowpose, långsamt nedre benen i hunden och ta handflatorna till toppen av stolen och kommer försiktigt upp för att stå upp för att stå. Placera dig själv på stolen för att sitta bakåt och ta dina fötter och ben genom bakre öppningen. Håll knäna böjda med fötter på golvet när du börjar sänka överkroppen så att din bra-linje möter stolens främre kant. (Valfritt: Lägg en filt mellan dig och stolen för komfort.) Om ditt huvud inte möter marken, placera ett block eller två efter behov för att stödja ditt huvud och nacke.

Förläng benen och fötterna ut, med fötter som pressar på marken. Om fötterna lyfter kan en sandsäck över dem användas för jordning, eller en rem runt de övre låren kan hindra benen från att splayas ut och krossa i nedre ryggen. Stanna i denna pose i minst fem andetag, inandning och utandning djupt.

Stödd båge

Böj knän och placera fötter på golvet. Kom långsamt upp för att sitta, mot baksidan av stolen och ta några djupa andetag här.

Wrap fötter under stolen så att topparna på fötterna pressar ner i golvet (som de skulle vara i uppåtriktad hundpose) och sedan nedre överkroppen, placera ett block under huvudet om det behövs. Stanna i denna pose i minst fem andetag, inandning och utandning djupt.

Stödd broposition

Kom långsamt ut ur bågen och sitta upprätt på stolen för några djupa andetag för att förhindra yrsel. Kom av stolen och ligga på ryggen på mattan med knäna böjda och fötter på marken, mot framsidan av stolen.

Tryck på fötterna i golvet och lyft dina höfter så högt som du kan när du tar en djup inandning så högt du kan. Kom på tårna för att få mer höjd ett ögonblick. Slip en, två eller tre kvarter, bredaste sidan, under din sakrum, den beniga triangeln vid basen av ryggraden. Din sakrum bör vila bekvämt på blocket, så gör alla justeringar som du behöver. Se till att placera blocket närmare din svansben än i midjan. Om du använder tre block under din sakrum, skjut ett fjärde block under axlarna för att stödja din nacke och axlar. Det kan hjälpa att arbeta med en instruktör här för att hjälpa till att placera blocken för dig.

Vila armarna längs din kropp med handflatorna med ansiktet uppåt. Rulla övre armar för att möta taket. Tryck på axelbladen i ryggen för att lyfta och öppna bröstet. Förläng benen på stolen, fötter kommer genom bakåtöppningen. Det kan hjälpa till att placera en rem runt låren-och en sandsäck över höfterna känns väldigt jordning. Stanna här i minst en minut och andas djupt.

Stödd bropose med örn armvariation

Lik in din vänstra arm under din höger och lyft armbågarna upp och ut och sticka hakan i din armbågs veck eller överarm, när du andas djupt i baksidan av halsen för att ge din sköldkörtel näring. Ta fem djupa andetag här och upprepa sedan med den andra armen på toppen.

Fortsätt skicka tillbaka din säte medan du lyfter ut armbågarna och upp när du flyttar axlarna bort från öronen. Svälja för att spola din sköldkörtel-detta är stimulerande och närande till dina sköldkörtlar. Försök att hålla ansiktet sött avslappnat när du tar tre djupa andetag. Hitta tröst i gränserna och andas utrymme i baksidan av halsen. Släpp sedan armarna och pausar, avkopplande armar längs din kropp eller klamrar sig motsatta armbågar ovanför huvudet.

När du är redo att släppa inställningen, tryck ner med fötterna för att lyfta höfterna och bäckenet. Ta bort blocken och sänk ryggen långsamt till golvet och låt varje ryggkotor försiktigt möta jorden. Paus här ett ögonblick för att känna sötma tvätta över dig.

Obs! Om dina handflator inte pressar tillsammans med Eagle Arm Wrap, är det okej. Ta bara tag i den högre handleden och försök att dra upp handleden när du lyfter armbågarna. När du gör detta, pressa ihop armbågarna och underarmarna ihop. Denna armvariation kan känna sig obekväm och snäv vid första som kan innebära att du arbetar för att rensa blockeringar och stagnation som har uppenbarats i sköldkörteln under ganska lång tid. Försök att motstå lusten att bli frustrerad och ge upp denna mycket terapeutiska ställning.

Stödd gudinna poserar

Placera två kvarter på sin högsta höjd bredvid varandra nära toppen av din yogamatta och dämpa dem med en filt vikad på toppen. Cirka sex tum från dessa block, placera ett block på den lägsta inställningen horisontellt och stapla ett block vertikalt på den högsta inställningen på toppen. Lös över blocken med din Bra-linje vid de första blocken, baksidan av huvudet vilar på de andra blocken.

Öppna benen på sidan och placera fötter tillsammans i en diamantform. Kudde under knän med kuddar, filtar eller block för extra stöd. Stanna här i minst en minut och andas djupt. En ögonmask ger tillagd lugn.

Stående framfällning

Positionstol vid väggen och stå på stolen mot utåt och syftar till att trycka på hamstringarna och glutorna i väggen. Böj knän och sticka dem i armhålor för att skapa en passform, vilket är mycket lugnande för njurarna och binjurarna. Låt ditt huvud släppa när dina sitben lyfter upp.

Bearclaw andningsarbetet med Twist

Placera den högra handflatan mot den vänstra handflatan på nivån i halsen och ansluta tummarna och skapa spänningar i handflatorna, nästan som om du drar dem isär. Varje inandning, vrid överkropp till vänster. Varje vridning till vänster skickar cirkulation och blodflöde till hjärtat, som ligger på vänster sida av kroppen. Varje utandning, vrid överkropp till höger.

Efter tre minuter, sitta tyst med stängda ögon och andas djupt och märker effekten av detta andetag på ditt fysiska och energiska tillstånd.

Mer Intel för att undvika viktökning: Varför dina träningspass faktiskt kan sabotera din metabolism-plus, ny forskning om den viktiga roll som din mikrobiom spelar.