Känner sig stressad? Prova dessa ayurvediska tekniker för att komma tillbaka i ett lugnare huvudutrymme

Om du känner dig stressad eller orolig rekommenderar Manek att sakta andan och hålla det i några sekunder innan du utandar. "Du kan också placera den ena handen på magen och den andra handen på bröstet för att känna den expansionen i magen och känna av att din hjärtfrekvens bromsar," säger hon. Denna enkla ritual har kopplats till fysiologiska förändringar, såsom att sänka blodtrycket, bromsa hjärtfrekvensen och balansera syre- och koldioxidnivåer i blodet som lugnar sinnet, vilket minskar stressnivåerna. "Det är fantastiskt att vi har denna kraft!"Manek säger.

2. Sök företag (och råd) från äldste

Även om det inte är * tekniskt * en ayurvedisk ritual, säger Manek att ansluta sig till äldre generationer kan hjälpa till att bekämpa stress. Inte bara är äldre generationer fulla av visdom, de erbjuder också ett nytt perspektiv. "Det är ett underbart sätt att ta dig bort från din egen verklighet och in i en annan era och få liv till ett annat liv från det förflutna; och på något sätt kan detta ge ett nytt perspektiv för ditt eget liv," säger Manek. "Genom att ta oss bort från vår egen berättelse, ge ett annat perspektiv på livet, även om det är tillfälligt, och genom att skapa anslutningar, kan den lossa stressen eller mildra den bara lite jämnt genom att ett tillfälligt glömma det."

3. Mark dig själv i nuet

Manek säger att utöva den ayurvediska ritualen att stanna kvar kan hjälpa till att avvärja stress. "Som ett holistiskt system för medicin och läkning är den sinneskropps-själ-anslutningen central för Ayurveda. Att vara närvarande i detta ögonblick, att vara helt i här och nu stämmer oss till vårt eget jag och kopplar oss till allt som är runt oss, säger hon.

Istället för att bo på något som hände tidigare eller oroa sig för något som kanske eller inte kan hända i framtiden, säger Manek att försöka fokusera på att hitta glädje i nuet. "Var upptagen om var du är och vem du tillbringar din tid med," säger hon.

En jordningsövning för att bekämpa stress

Låter lättare sagt att det gjort? Utdragen här från Maneks bok är en kort övning för att försöka hjälpa dig till nutiden under ett stressande ögonblick:

Jag föreställer mig att bubblor flyter runt mig och studsar ovanför mitt huvud när jag går. En blir större, inspirerar en annan att bilda och sedan drifter när det gör utrymme för ännu en som har dykt upp. Det dyker upp innan jag får en chans att fånga tanken och flytta någonstans i avgrunden, dold till en tid då jag rummar men zillioner av bubblor för att hitta den igen.

Den udda tanken gör ett slumpmässigt utseende, kanske skjuts framåt av det stora antalet som samlas där uppe och faller rakt i mina händer. Jag försöker notera, skicka ett e -postmeddelande till mig själv, då kommer det att flyta bort. Det är otroligt hur många tankar vi har, så många att vi ofta inte vet var de kom ifrån, ett tåg av bubblor, precis som en konversation där du stannar ett ögonblick och undrar hur du kom dit.

Och det är skönheten i det. Inte förstå eller kunna spola tillbaka eller varva ner. Att tro på att där du är nu är du tänkt att vara; Att vara nöjd med de tankar och konversationer du har, den plats du är i och det liv du lever. Inte slåss mot det, låta dig vara nöjd i det nu och ändå arbeta för och tro på vart du ska, samtidigt som du tillåter och accepterar bitar av okända för att sätta sig in i olika delar av ditt liv, ta tröst i det faktum att det faktum att det faktum att Det finns en anledning för dem och en dag kanske du eller kanske inte förstår det skälet. Precis som de bubblor som leder till andra tankar och ledde till en fantastisk idé, men vid den tidpunkt då du hade den första tanken att du kanske inte hade tänkt något på det.

Ovanstående avsnitt var utdragen med tillstånd från Prajna: ayurvediska ritualer för lycka.

Det här är myterna om stress Mental Health -experter önskar att alla skulle sluta tro. Dessutom hur man använder mat för att hantera stress.