8 saker du gör under dagen som kan smygigt göra dig förstoppad

2. Dricka alkoholhaltiga drycker.

Öl, vin och sprit kan också bidra till förstoppning, eftersom alkohol fungerar som en mild diuretikum. Nyheter rekommenderar att du dricker ett glas platt eller fizzy vatten efter varje alkoholhaltig dryck, och om du verkligen är ansluten, hoppa över spriten helt till förmån för juice, kombucha eller vatten.

3. Arbetar bakom en dator på heltid.

Även om du tränar, om du är stillasittande under en stor del av din dag, underströk nybörjare att ditt GI -system inte kommer att ha optimal rörlighet. "Försök att ta miniavbrott och få minst fem minuters rörelse för varje timme som sitter vid din dator," föreslår hon.

4. Inte bedriver tillräckligt med fysisk aktivitet.

Återigen är träning en super avgörande del av friska tarmrörelser. "När vi tränar hjälper det att minska mängden vätska som absorberas från vår avföring, vilket gör avföringen lättare att passera," säger Hotz. "Dessutom, med ökningen i hjärta och andningshastighet under fysisk aktivitet, kan det bidra till att öka tarmens sammandragningar för att ytterligare flytta avföringen från ditt system från ditt system.”

5. För många svettiga aktiviteter.

Med det sagt, enligt Newgent, kan några av de fysiska aktiviteterna som kan spela en användbar roll för att förhindra förstoppning kan också vara en smygig orsak till förstoppning när överskott av svettning är involverad, särskilt när den görs i en het miljö. Dessa kan inkludera bikram ("het") yoga eller helt enkelt gå i hög värme eller fuktighet. "Den förlusten av kroppsvatten kan potentiellt leda till mild uttorkning och förstoppning om du inte ersätter dina svettförluster," säger NewGent. Så, cirklar tillbaka till sitt första förslag, se till att du fuktar på hela dagen när du deltar i svett sessioner.

6. För mycket stress.

Det här är svårt. "Med aktuell forskning har vi lärt oss att det finns en stark koppling mellan vår tarm och vår hjärna," säger Hotz. ”Detta sägs, när vi är stressade, tenderar vår kropp att avleda fokus till mer” grundläggande överlevnadsfunktioner ”samt potentiellt utlösa upprörelser till tarmfunktion, vilket kan leda till förstoppning. Detta kan hända vem som helst, men är särskilt vanligt hos individer med irriterande tarmsyndrom.”

7. För lite fiber.

Fiber är den osmältbara delen av en kolhydrat, vilket innebär att du utsöndrar den. Mat som gör dig båge är inte bara super viktiga för att hålla dig regelbunden- många av dem är super yummy. Dieter av dem som ofta konsumerar snabbmat eller lätt-grab-måltider tenderar att vara låg i fiber. "Hela korn, baljväxter, frukt och grönsaker är de bästa källorna till fiber i vår diet, så om de saknas, bidrar de troligtvis till förstoppning," säger Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, expert på testning.com. ”Att konsumera fiber hjälper till att ordentligt bulka avföringen och stärka tarmen för att hjälpa den att röra sig mer effektivt genom ditt system och därmed hjälpa till med förstoppningsavlastning.”

Du kan lära dig mer om de bästa matarna som hjälper dig att böja från en RD i den här videon:

8. För mycket fiber för snabbt.

Men gå inte överbord! Medan fiber kan vara en bra sak för förstoppningsavlastning, kan det också leda till förstoppning att öka fiberintaget. "Om tarmen inte är van vid så mycket fiber har den inte utvecklat förmågan att använda den styrka som behövs för att flytta den ökade bulkpallen genom ditt system," förklarar Hotz. ”Det rekommenderas att inte öka fiberintaget med mer än fem gram med några dagar.”Om du har konsumerat en diet med hög fiber under en längre tid och är tillräckligt hydratiserade och aktiva, med låg stress, säger Hotz att du kan behöva spela med något minskande ditt fiberintag för att se om det förbättrar dina symtom.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.