Försöker sänka ditt blodtryck? Här är en kardiolog rekommenderar att du börjar

Måttlig intensitetsövning hjälper emellertid att stärka hjärt-kärlsystemet genom att bredda artärer och vener och stärka hjärtat. Ett starkare hjärta, enligt Mayo Clinic, kan pumpa mer blod med mindre kraft, vilket minskar trycket på dina artärer. Detta leder i sin tur till lägre blodtryck, och det är därför träning rekommenderas så starkt av kardiologer som Dr. Jessup. AHA listar snabb promenader, cykla under 10 km / h, dans, trädgårdsskötsel som exempel på måttlig intensitet träning.

Din hjärthälsa drar nytta av en total kroppsstrategi, men om du bara kommer igång på en hjärthälsoresa är fysisk aktivitet en utmärkt och hållbar plats att börja. Att starta små är bättre än att ta fler förändringar än du kan på ett hållbart sätt öva. Så om du letar efter en enklare livsstilsförändring för att gå in på ditt blodtrycksstart med 20 minuters träning om dagen. Detta kan också se ut som 40 minuter varannan dag, eller vilken kombination som helst som fungerar för dig. Men enligt dr. Jessup, frekvens är viktigare än intensitet. Detta innebär att en 3-timmars cykeltur en gång i månaden inte är lika fördelaktig för din hjärthälsa som en daglig 20-minuters kraftpromenad, körning eller cykel session.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.