Varför du verkligen skulle äta medvetet och hur man gör det

Att gå ner i vikt och äta bra är de mest populära nyårsupplösningarna år efter år, och denna hälsosamma ätpraxis kan hjälpa dig att uppnå båda och Öka din framgångsgrad med andra målliknande diken giftiga relationer och hitta djupare lycka.

"Vi har alla blivit så fångade i vanan att gå igenom vår dag halv och sova. Vi lyssnar på vad vår kropp initialt säger och antar att det är rätt sak utan att ta ett steg tillbaka och fråga 'Varför vill jag ha det här? Hur kommer det att få mig att känna?"" Säger meditationslärare och den enkla sanningsprojektet Jeff Cannon. Nyckeln, säger han, är att lära sig att äta medvetet, en plan som han beskriver i sin nya nedladdning, Den medvetna dieten.

"Det är en underbar gateway att utforska mindfulness på dina egna villkor. När du börjar göra det i dina måltider börjar du göra det på kontoret, dina relationer-och resten av ditt liv, förklarar han.

Med andra ord, att ställa in dina egna behov och avsikter är en hälsosam strategi för att både bota ditt beroende av mac n 'ost och till den killen som inte är bra för dig-men det är lättare att lära sig vid middagsbordet.

Var man ska börja? Här är Cannons tre steg att äta (och så småningom leva) medvetet. -Lisa Elaine höll

(Foto: Dieticianduo.com)

1. Börja märka "varför"

Vill undvika det ögonblicket där du är halvvägs genom din måltid och du tänker, "Varför i helvete beställde jag det här?"Det första steget till Mindful Eating är att vara mer medveten om vad som finns på din tallrik innan du ens lägger den där eller stämmer in tydligare på vad din kropp och själ ber om. "Det handlar om att öka din medvetenhet om dina egna behov," säger Cannon. "Beställer jag av vana? Eftersom det är lättast? Eftersom jag är arg och frustrerad och utmattad och det är ur känslor? Eller är det för att det har varit en lång vecka och något lätt och proteinpackat kommer att hålla mig igång?"

Och det betyder inte att du alltid måste komma till slutsatsen att ditt självmedvetna jag vill ha grönkål, grönkål, grönkål (eller slå dig själv om den vill ha pommes frites och en öl). "Det är helt acceptabelt att säga att jag är utmattad och jag vill ha en cheeseburger. Njut av dig själv, och i slutet av det, förlåt dig själv. Del av Medveten diet är medveten om att du inte kommer att bli perfekt."

(Foto: Allposters.com)

2. Paus innan du biter

Innan du ens plockar upp gaffeln, ta ett ögonblick för att fokusera på plattan framför dig. "Använd alla fem sinnen som ett sätt att bromsa dig själv och vara mer medveten om vad du än ska lägga i munnen," säger Cannon. "Vad ser du framför dig? Ser det bra ut? Lukta på det. Luktar det färskt? Luktar det aptitretande? Lyssna på det. Är det bubblande?"

Och ta ytterligare ett mini -ögonblick för att erkänna din omgivning och jag innan du gräver också. Uppnöjer du en vacker middag med en älskad på en Michelin-stjärnad hotspot eller äter en snabb skål med quinoa när du tittar på Könsmästare efter en lång dag? Alla dessa saker bidrar till hur och vad du äter.

(Foto: IntelligentGuidetoms.WordPress.com)

3. Smaka på det som du menar det

När du har tagit en bit, låt maten slå sig på tungan innan du sväljer den, tar dig tid att märka och njuta av smaker och strukturer. Sedan, när du fortsätter genom måltiden, erkänna vad som händer vad som händer när det gäller din kropp och känslor.

"Den andra nivån blir emotionell. Det handlar om att bli medveten om hur mat får dig att känna och hur din kropp förändras till följd av att du äter den, förklarar Cannon. "Är din mage buldrande? Saliverar du? Känner din kropp nöjd, mer innehåll, mindre stressad? Börja associera känslorna med vad du äter."

Efter ett tag kommer nivån av medvetenhet och medvetande att börja komma naturligt till måltider och förhoppningsvis också däremellan.

(Foto: Pinterest.com)

Mer läsning

Hur meditation kan ge ditt sexliv ett boost
Varför Gayle Olson gav upp tyst meditation för frisk hedonism
3 Naturliga energidrycker som är väldigt friskare än Red Bull