De 5 bästa meditationslärarna som gör det lättare att sitta med dig själv

Innehåller din (eventuellt sällsynta) meditationspraxis att pressa dina ögon och ställa dig själv frågor som ”gör jag det rätt?”Eller” Varför kan jag inte rensa mitt sinne?”Och väntar på att något ska hända? Du skulle vara i utmärkt företag. (Nämligen vår.)

Lyckligtvis är många av stadens främsta meditationslärare värdgruppssessioner där meditationer görs som en grupp, och det finns tid för frågor och sänds frustrationer.

Sharon Salzberg, som är en av landets ledande meditationslärare, säger att hon försöker ”förmedla viss tydlighet om vad man kan förvänta sig och inte förvänta sig, och lite förtroende. Meditation handlar inte bara om [känsla] fred och glädje, det är verkligen bredare och om en kvalitet av medvetenhet."

Vill starta en medvetenhetsbaserad meditationspraxis eller finjustera din? Här är fem bästa meditationslärare i New York (de flesta leder också workshops runt om i landet), som hjälper dig att hitta din inre fred. Eller åtminstone hjälpa dig att hitta vägen till din meditationskudde oftare. -Jennifer kass

Foto: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, grundare, Reflections Center of Conscious Living, Midtown Manhattan

Traditionen: Meditation för sinnena

Tursi lär dig att engagera dig med din omgivning på sensorisk nivå. Att fokusera på ”verkligen lyssnande och känsla” är tänkt att ”dra oss ur våra sinnen och in i våra kroppar."Tursi säger" Meditation handlar inte om att stänga av tankar; Det skulle vara som att be ditt hjärta att inte slå. Det handlar om att tillåta tankar, men inte ge dem energi, utan istället märka sensationer."

Vem är det bra för? De med ett aktivt sinne och som kanske inte är vana att känna sina känslor, så de kan uppleva stress eller ångest istället, säger Tursi. Hon rekommenderar att du sitter tyst och fokuserar på miljön runt dig och accepterar alla tankar som kommer in. "Det som känns som en misslyckad meditation är faktiskt mycket produktiv när du tillåter vad som är," säger hon. "Om ditt sinne är riktigt upptaget kan du se det. Och det är en framgångsrik meditation. Hur vi hanterar frustrerande stunder är hur vi hanterar livet."

www.reflektionsyoga.com

Josh Korda, meditationslärare på Dharma Punx på Lower East Side och Greenpoint, Brooklyn

Traditionen: Buddhistisk meditation infunderad med punkfilosofi

Det finns två huvudformer i den buddhistiska praxis: koncentration, där vi fokuserar på andetag eller en fras, liknande transcendental meditation. Och Vipassana, som är medvetenhet om andetag och kropp, men vi tillåter tankar att uppstå och skapa en lugn, balanserad medvetenhet där vi kan observera vad som uppstår utan att fastna i berättelserna; Den här är mer en känsla meditation, säger Korda, som säger att punkarna och Buddha båda ifrågasätter dessa berättelser och verklighet. Som ett resultat drar Dharma Punx ofta nykter, tatuerade typer.

Som drar nytta av denna strategi? ”Någon som är benägen att ångest eller panikattacker kommer att dra nytta av andningsarbetet. Det är också till stor hjälp för dem som har problem med depression eller förvirring i sina relationer eller karriär. Denna meditationsstil skapar det utrymme som behövs för att bearbeta några av dessa svårigheter, vilket möjliggör ett säkert sätt att lindra stress genom att släppa känslor, vilket är mycket läkande, säger han. "När vi springer från känslor, hamnar vi med mer allvarliga känslomässiga obalanser eller stressrelaterade hälsoproblem.”

www.dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, medgrundare The Barre Insight Meditation Society och bästsäljande författare till sådana böcker som Verklig lycka: meditationens kraft

Traditionen: Insiktmeditation och kärleksfull typ

Salzberg hjälpte till att popularisera denna form av meditation i Amerika, som lär dig att fördjupa din koncentration och stabilisera din uppmärksamhet (ingen liten prestation för moderna multi-taskers); Odla mer medvetenhet för att verkligen ansluta till din upplevelse (lära dig vilken vana och vad du är); och kärleksfull vänlighet, som är den bredare känslan av inkludering som kollektiva varelser. Salzberg säger: "Meditation återgår oss till vem vi är; vi kan se oss själva under vanan och projicering av rädsla och se några vackra styrka egenskaper."

Varför det är bra för nybörjare: Andning meditation är ett bra ställe att börja eftersom du inte behöver tro på någonting för att känna andan. Dessutom "Anden är bärbar, så om vi sitter i 10 minuter om dagen och vilar vår uppmärksamhet på att känna andan, så är det något du kan ta i tunnelbanan, använda medan du väntar på läkarkontoret eller i rad i livsmedelsbutiken och ingen behöver veta att du gör det.”

www.Sharonsalzberg.com

Ethan Nichtern, senior Shambhala meditationslärare och grundare av det inbördes beroende projektet

Traditionen: Shambhala, en form av buddhistisk meditation med en tibetansk släkt

"Den tibetanska mästaren, Trungpa Rinpoche, sa att syftet med meditation är att få vänner med dig själv, och som när vi blir vänner med andra, måste vi ge det tid att lära känna dem," säger Nichtern, som, vid 33 år, blev Det globala Shambhala-samhällets yngsta Shastri, eller lärare på seniornivå.

Nichtern gillar att slå samman buddhistisk psykologi och filosofi med den västerländska världen, vilket ger praktiken i det dagliga livet på ett enkelt och tillgängligt sätt.

Bästa tips för nybörjare: "Börja inte med ett maraton. Sitt i 10 minuters perioder för att böja meditationsmuskeln. Det är som en yogapraxis för din hjärna; det slappnar av och tränar sinnet. Det är både lugnande och att utbilda dig att arbeta annorlunda i ditt liv."

www.etannikern.com

Harshada Wagner, meditationslärare på Virayoga och Abhaya Yoga, i Brooklyn och grundare av Living Meditation

Traditionen: En individualiserad strategi

Det primära syftet med meditation är att få kontakt med dig själv på en djupare nivå, förklarar Wagner. ”För vissa betyder det att minska stress eller depression. För andra är deras avsikt en andlig en-en önskan att ansluta sig till det heliga, säger han. ”Så jag utbildar människor att ha sin egen givande relation med Gud eller sig själva. Vi börjar få näring energiskt från insidan, snarare än att alltid titta på utsidan (som framgång eller ha människor som oss) för vad vi behöver.”

Meditationstips för kontrollfreak? Se till att din önskan att meditera kommer från en plats med självkärlek och egenvård snarare än självförbättring och självkorrigering, säger Wagner. ”Människor har lärt sig att [meditation] kommer att vara svårt, och så många går in i det som om det kommer att bli en kall dusch; att det är bra för dig men svårt att göra. Så jag gillar att ändra den uppfattningen och göra det till ett roligt, varmt bad.”

www.levande.org

Mer läsning

Varför verkställande direktörer, skådespelare och popstjärnor älskar transcendental meditation
5 mini mindfulness -metoder du kan göra var som helst