Boxningsgrunder 5 steg för att kasta stansar med perfekt form

Boxning är det nuvarande Golden Child of Boutique Fitness, men när fler studior öppnar och tränar bufféer som används för att snurra och köra registrera sig för att kasta stansar, lär de sig inte nödvändigtvis att göra det rätt.

"Boxning är både en sport och ett träningspass baserat främst på teknik", förklarar BFX Group Fitness Instructor och Pro Boxer "Hollywood Hino" Ehikhamenor, som också utbildar en lista över kändisklienter. "Det är möjligt att bryta handen, handleden eller till och med dislokalisera din axel om en stans inte kastas ordentligt. En stark grund inom boxningsteknik kommer utan tvekan att ge bättre resultat."

Det är därför Ehikhamenor tar tid i början av sin låda och styrka klasser för att förklara rätt form, betonar hand, axel och handleds placering, innan du ens tar på dig handskarna.

För att förbereda dig för din nästa (eller första) tid i ringen, hade vi honom korrekta och perfekta våra stansar för bra form och förklara hur du kan följa efter. Så när du dyker upp för att pumla en tung väska, går du bort med odling av muskler istället för skador. -Amy Marturana

(Foton: Valerie Fischel för brunn+bra)

Rätt boxningsställning/utgångsposition

Innan du kastar en stans, se till att du har ställning ner klapp. Om du är en höger, bör din vänstra axel alltid möta motståndaren (och vice versa). Stå med benen axelbredd från varandra, knäna svagt böjda, vänster fot vände sig för att peka mot din motståndare. Gör lösa nävar och håll din högra hand vid hakan, vänster hand framför ditt ansikte. Haka ner, ögonen upp. "Bli bekväm med det, var inte styv," säger Hino.

Stöt

Från startposition, stans med din vänstra hand, vrida handen så att dina knogar är uppe, palm ner, när du ansluter. Knäpp rörelsen i slutet och föra tillbaka armen i startpositionen för att skydda ditt ansikte. Ta ett litet steg framåt med din högra fot när du stöter på och svänger på bollen på din vänstra mat. "Anslut till de två första knogarna, det är så du slår ut någon."(Du vet, för fall.)

Korsa

Från startposition, håll din främre fot jordad och sväng på bakfoten och vänder din överkropp mot din motståndare. När du slår, vrid handen igen som du gjorde med jaben (knogar upp, palm ner). När du har anslutit dig, knäpp din arm tillbaka till hakan snabbt för att skydda ditt ansikte.

Uppercut

Börja i Boxers ställning. Böj knäna något och vänd bara lite mot din motståndare. Stans rakt upp från hakan med din dominerande hand. "Vik inte upp," säger Hino. Använd knäböjningen för att sätta lite kraft bakom den och bara köra rakt upp. Se till att hålla vänster hand på plats. "Hemligheten i boxning är att handen du inte använder skyddar ditt ansikte hela tiden."Noterad.

(Vänster) krok

Anta din startställning. Lyft din vänstra arm upp till näshöjden så att den bildar en rätt vinkel framför dig. Vänd dina överkroppar i samma rörelse. Återigen, inte lind upp armen. Du bör använda kraften i benen och kroppen för att kasta kroken.

Mer läsning

Fitness Boxing Boom sprider sig till Brooklyn
Boxning: Badass -träningen som modeller inte kan få tillräckligt med
Dykbaren i New York Citys boxningsboom

(Foto: Shadowbox)