Denna 10-minuters löpband HIIT-träning kommer att få ditt hjärta * bokstavligen * racing

1 minut vid 70% ansträngning: Denna hastighet ska kännas snabbare än uppvärmningen, men tillräckligt långsam för att du fortfarande kan vara något samtalande (som i kan du tala några meningar innan du behöver få andetag). Om du är en löpare bör detta motsvara din halvmaraton takt. Om du känner dig helt andfådd efter det första intervallet, tillbaka av hastigheten lite.

30-sekunders återhämtning: Minska din hastighet; gå eller jogga för att återhämta sig.

1 minut vid 70% ansträngning, 4% lutning: Ta med löpbandet till en 4% lutning och vev hastigheten tillbaka till din 70% -takt (även om det kommer att känna mer som 90% ansträngning den här gången, eftersom du kommer att springa uppåt). När lutningen ökar, vill du ta snabbare, kortare, hackare steg än du normalt skulle göra på en platt väg, lutar sig framåt i kullen och håller dina axlar höga.

30-sekunders återhämtning: Minska din hastighet först, sedan lutning; gå eller jogga för att återhämta sig.

1 minut vid 80% ansträngning: Detta borde vara 0.5 km / h snabbare än din 70% ansträngningstakt, eller motsvarande din 5k eller 10k takt.

30-sekunders återhämtning: Minska hastigheten; gå eller jogga för att återhämta sig.

1 minut vid 80% ansträngning, 5% lutning: Ta med löpbandet till en lutning på 5% och vev hastigheten tillbaka till din 80% takt.Om dina ben är trötta, vev dina armar hårdare-det hjälper dig att driva dig.

1-minuters återhämtning: Minska hastigheten, sedan lutning; gå eller jogga för att återhämta sig.

1 minut vid 100% ansträngning: Gå ut och tryck på din hastighet upp till 100% ansträngning. Detta borde vara den snabbaste hastigheten du har gått hela dagen-den maximala takt du kan hålla i en minut och lämna dig andfådd.

1-minuters återhämtning: Minska hastigheten; gå eller jogga för att återhämta sig.

4 minuters HIIT på golvet

30 sekunder av hoppknappar: Börja med benen axelbredd isär och kom sedan ut dem breda. Gå ner i en knäböj och rör vid marken med en hand och hoppa sedan tillbaka till stående. Alternativ vilken hand som rör vid marken varje gång du squat och upprepar i 30 sekunder.

20-sekunders återhämtning

30 sekunder av plank axelkranar: Börjar i en hög plankläge, tryck på din vänstra axel med din högra hand och återgå till start. Klicka sedan på din högra axel med din vänstra hand. Aktivera din kärna för att skydda ryggen och hålla din kropp i en rak, solid linje för att förhindra att höfterna svänger under hela flytten. Upprepa i 30 sekunder.

20-sekunders återhämtning

30 sekunder av bergsklättrare: Börjar i ett högt plankposition, alternativa som kör varje knä mot bröstet för att få din hjärtfrekvens iänket av detta när det går på golvet och gå tillräckligt snabbt för att få upp hjärtfrekvensen.

20-sekunders återhämtning

30 sekunder av tå kran crunches: Med ryggen platt på golvet, ta med benen upp till en 90-graders vinkel och flex dina fötter. Nå fingrarna upp mot tårna, dra av axeln från mattan och engagera din kärna medan du håller ryggen ordentligt planterad på marken. Upprepa i 20 sekunder. Under de senaste 10 sekunderna av flytten, håll axlarna lyft och pulsera fingrarna mot fötterna.

Arbetar fortfarande med att behärska den perfekta plankan? Stjäl dessa tips från rörelsens världsrekordinnehavare. Dessutom, varför en Buzzy Run -studio (som rimmar med Shmarrys Shmootcamp) har nyligen lagt till snurrcyklar i sina erbjudanden.