Det finns en legitim anledning till att social distans kan låta dig undra, 'Varför är jag förstoppad?'

Den dietistgodkända lösningen: Enligt Zuckerbrot vill du sträva efter att få ungefär 35 gram fiber om dagen och rekommenderar några enkla byten för att komma dit. "Byt ut ditt vita bröd för vete med hög fiber eller en högfiberkrackare. Eller lägg till icke-stärkelsegrönsaker som du kan hitta frysta så att de håller, säger hon.

3. Dricker inte tillräckligt med vatten

"Korrekt hydrering är integrerad i normala tarmrörelser", säger Zuckerbrot. Även om du sitter fast inne hela dagen bör du fortfarande fylla ditt vattenglas regelbundet. "I tjocktarmen reabsorberas vatten i kroppen och dras ut ur avföringen, vilket gör det svårt och svårt att passera. Vi måste se till att vi fyller på det vatten och håller dig hydratiserad, säger Zuckerbrot och tillägger att vatten och fiber går hand i hand när det gäller att hålla matsmältningssystemet fungera.

Den dietistgodkända lösningen: Zuckerbrot rekommenderar att du strävar efter att dricka mellan två till tre liter vatten om dagen. "Sätt mål för dig själv att avsluta din första liter vid middagstid, din andra med 3 s.m., och din tredje med 6 s.m.," hon säger.

4. Förändringar i sömnmönster

Att få för lite eller för mycket sömn kan påverka matsmältningen, säger Zuckerbrot. "Att komma ut ur din normala rutin kastar allt, inklusive din tarm, ur dess normala 'rytm", säger hon. "Cirkadisk rytm är vår interna klocka som hjälper till att reglera våra dagliga funktioner, inklusive vår sömn/väckningscykel och vår matsmältning."Så om du är van vid att ha en BM på morgonen och det händer inte längre, kan det vara därför.

Den dietistgodkända lösningen: "Få dig tillbaka på ditt normala schema," säger Zuckerbrot hur man kan åtgärda matsmältningsfelen som en störd rutin kan orsaka. "Om du har haft svårt att sova på grund av ångest, försök att avsätta en timme i slutet av dagen för att dekomprimera och engagera dig i lite egenvård, till exempel att titta på en TV-show du älskar, läsa eller facetiming med nära och kära."

5. Du känner dig orolig

Om allt relaterat till covid-19 har du känner dig mer orolig än normalt, är du definitivt inte ensam. Mental hälsa och matsmältning är intrikat kopplade, vilket innebär att dina bekymmer kan påverka din tarmhälsa. "Det finns en högre förekomst av GI -störningar bland dem som lider av psykologiska störningar än i den allmänna befolkningen," säger Zuckerbrot. "Ångest och depression kan manifestera sig i tarmen, vilket orsakar dysfunktion i muskel och leder till minskad tarmmotilitet. Särskilt om du upptäcker att din ångest har ökat med dina senaste förändringar i rutin, kan bekämpa den hjälpa till att förbättra matsmältningen."

Den dietistgodkända lösningen: Medan du inte kan förändra världens tillstånd kan du ändra hur du reagerar på det. "Implementera en mindfulness eller tacksamhetspraxis, journalisera vad du är tacksam för, för att minska ångest naturligt," föreslår Zuckerbrot. "Att få tillräckligt med sömn, äta regelbundna balanserade måltider och träna är alla byggstenar för att minska ångest."

Btw, det här är hur ofta du ska pooping. Och dessa bidetter gör toalettpapper till en saga historia.