Varför kardiologer säger att varje hjärtfrisk frukost bör inkludera näringsämnen 'Big 2'

Tl; Dr? Du kan överväga fiber och protein de "stora två" när det gäller hjärtfriska frukostnäringsämnen.

Hur mycket av dessa hjärtfriska frukostnäringsämnen vi bör konsumera (och den maträtt som en kardiolog rekommenderar)

Medan DR. Pianko understryker att det är mycket viktigt att få fiber och protein vid frukosten, kom ihåg att du inte bör få alla dina behov tillgodose först i AM. Istället rekommenderar han att sprida ditt intag av protein och fiber under dagen för att driva din hjärna, muskler och hjärta hela dagen. "Vi tenderar att äta vår tyngsta måltid vid middagen, vilket varken är bra för vårt blodsocker eller vår sömn", håller med om kardiolog Patrick Fratellone, MD. "Men att få tillräckligt med protein och fiber kan lätt göras så länge vi planerar våra måltider, särskilt frukost."

Så hur mycket av var och en av dessa hjärtfriska frukostnäringsämnen behöver du för att upprätthålla ett friskt hjärta? ”Den optimala mängden fiber varierar baserat på sex med män som kräver mer fiber än kvinnor. Mängden fiber som behövs ökar också med åldern eftersom vår ämnesomsättning saktar ner, säger Dr. Pianko. Den genomsnittliga vuxna behöver mellan 21 och 38 gram fiber varje dag, men de flesta konsumerar mindre än 15 gram fiber per dag. Som sådan kan amerikaner i alla åldrar stå för att avsevärt öka deras upptag av fiber, och frukost är ett utmärkt tillfälle.

”Den optimala mängden protein beror också på vikt, aktivitetsnivå och allmän hälsa. Emellertid är dietreferensintaget (DRI) 0.36 gram protein per kilo kroppsvikt, vilket uppgår till 56 gram per dag för den genomsnittliga stillasittande mannen och 46 gram per dag för den genomsnittliga stillasittande kvinnan.”Använd den här praktiska proteinkalkylatorn för att kontrollera dina egna proteinbehov.

Så vad ska du nå till vid frukostbordet? Grekisk yoghurt eller havre är båda utmärkta proteinkällor, och att lägga till bär ger dig fiber. Dr. Pianko föreslår att det också lägger till nötter (som mandlar eller valnötter) till kraftduon för att öka protein- och fibernivåerna ytterligare. Han rekommenderar också att ha en fiberrik spannmål med mjölk, frukt och nötter. Slutligen singlar han ut äggröra eller en omelett med fiberrika grönsaker (som spenat, broccoli eller kronärtskockor) och friska fettkällor som avokado plus en bit fullkornsbröd.

Du kan också göra denna läckra (och superhjärta-hälsosamma) jordgubbe och quinoa parfait packad med protein och fiber:

Nu när vi har täckt vad du skall Ät, dr. Pianko konstaterar att det också är viktigt att göra en punkt för att undvika livsmedel som innehåller mycket salt, socker och mättat fett (inklusive munkar, sockerhaltiga spannmål och förpackade bakverk) för att sänka din risk för hjärtsjukdomar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.