Min veckovisa träning Venus Williams

Tennis Superstar Venus Williams måste vara smidig på domstolen och även när du schemalägger träningssessioner. "Mina veckovisa träning förändras alltid på grund av mitt schema för resor och turnering", säger hon.

Men Williams lyckas passa dem i tävlingar, arbetar på sin fitness modelinje elva av Venus och motiverar andra att komma i form via Eleven blogginlägg om ämnen som förtroende och intervjuer med hälsosamma levande experter.

Och trots hennes kändisstatus är hennes träningsfilosofi jordnära. "Jag försöker göra något aktivt varje dag. Förutom att träna för att hålla mig i form för min sport, använder jag fitness som ett fordon för att hålla mig frisk och stark för min hälsa och välbefinnande. Fitness är bara början."

Det är förmodligen därför hon håller en skumrulle nära hela tiden och dricker regelbundet grön juice. Vi tog upp henne under en hemma-vecka för att ta reda på exakt hur hennes genomsnittliga vecka ser ut. Här är Williams veckolånga fitnessdagbok. -Lisa Elaine höll

Söndag: Jag gillar att använda söndagar för att återhämta mig från alla fysiska saker jag gör hela veckan långt-särskilt om jag har varit i tävling. Jag vet att jag kan uppträda på en högre nivå när jag låter mitt sinne och kropp dekomprimera från alla krav jag ställer på den. Jag gillar vanligtvis att ta mina hundar på promenader och lyssna på musik. Det är som en rörlig meditation.

Måndag: Tillbaka till slipningen! Jag har en grön drink och en vegansk superfoodproteinskakning och arbetar sedan på mitt tennisspel i några timmar. Sedan går jag till gymmet för några sportspecifika övningar som stärker min kropp för tennis. Jag arbetar med ett fantastiskt team av fysiologer och tränare som håller mig med solid. Idag gjorde vi grundläggande glute-, kärn- och axelaktiveringar. Dessa består av isometriska och koncentriska övningar som främjar korrekt muskelfyring som är funktionell till tennis.

Tisdag: Det var en våt och regnig dag här i Florida, så mitt team och jag träffade gymmet för en dag med högintensiv träning. Jag älskar verkligen dessa dagar. Idag var "plyo" -dag. Jag gjorde en serie plyometrics och hade tillräckligt i mig för att upprepa sekvensen två gånger. Jag kände mig riktigt bra så jag gick för det. Sedan tillbringade min tränare och jag cirka 30 minuter på skumrullen och sedan ytterligare 20 stretching.

Onsdag: Jag vaknade och kände mig bra och lite förvånad över att jag inte var galen öm från gårdagens träning. Jag tror att allt skumrullning verkligen hjälpte. Idag började jag med lite yoga-ett trevligt Vinyasa-flöde med en instruktörsvän till mig som besökte. Vi övade utanför vid poolen. Det var underbart, och jag älskade det. Jag kände mig riktigt limber och medveten när jag kom till domstolen. Jag övade med min träffande partner i några timmar och sedan gick jag till jobbet på min klädlinje elva. Kreativ energi flödade! Jag märker att jag är mer inspirerad efter att jag flyttat min kropp.

Torsdag: Jag gillar att göra olika typer av träningspass för att hålla mig motiverad och skarp, och idag arbetade vi med smidighet, stabilitet och hastighet på fältet. Vi gjorde en spårinspirerad träning full av sprintar och övningar. Sedan gick vi till domstolarna för några ytterligare fotarbetsövningar med en agility -stege som är utformad för att hålla dig lätt på fötterna. Därefter gick jag igenom en allvarlig axelförstärkande krets med motståndsband. Jag brukar göra 8-10 olika övningar och cirka 30 reps vardera. Senare i eftermiddag har jag en rutinmässigt schemalagd sportmassage. jag ser verkligen fram emot det.

Fredag: Mer funktionella träningsövningar som är funktionella efter mina behov som tennisidrottare och som förbättrar min uthållighet och styrka på banan. Vi gjorde många sammansatta drag för att arbeta min över- och underkropp samtidigt. Idag skiktade vi i smidighet och stabilitet på BOSU för att ta min hjärtfrekvens mellan uppsättningarna. Det är verkligen viktigt att jag har uthållighet till makt genom matcher som kan pågå i timmar. Idag kan det ha varit mitt svåraste träning hela veckan. Mitt team pressade mig verkligen. Jag drev verkligen mig själv.

Lördag: Ren styrka dag. Eftersom jag vet att jag tar imorgon planerade vi för ett seriöst gymträning idag. Efter en 10-minuters uppvärmning på cykeln gjorde vi en dynamisk rörelse och uthållighet och kraftövningar. Jag måste vara försiktig med knäna och handleder, så ibland är det trevligt att använda maskinerna för att hjälpa till med min form för tyngre styrketräning. Senare i eftermiddag simmade jag några varv. Jag ville känna att min kropp sträcker sig från en lång vecka med träning. Jag känner mig riktigt glad att jag hade en framgångsrik vecka att träna och var på ett ställe tillräckligt länge för att stanna på en rutin.

För mer information, besök ElevenByVenus.com