Overhead Squat Assessment berättar allt du behöver veta om din rörlighet, stabilitet och samordning

Som referens listar NASM alla obalanser och motsvarande drag för att lindra dem på denna tabell. Så när du har testat ut dina egna 15 reps, gå vidare och kartlägga din kropp baserat på diagrammet och komma till jobbet och balansera det. Redo?

Använd "Overhead Squat Assessment" för att identifiera dina fysiska styrkor och svaghet

Innan du kommer igång, observera att det förmodligen är bäst att be någon att titta på din form eller spela in dig själv huka. Om du tittar i en spegel kommer du inte exakt att få en korrekt läsning om hur din squat -hållning skulle vara naturligt, rätt? Innan du försöker detta första gången bör du också undvika att läsa om hur du squat "ordentligt."

1. Börja med dina fötter höftbredd isär, med armarna längs dina öron.

2. Stag din kärna och tryck tillbaka och ner som om du sitter på en stol. Håll så mycket vikt du kan i dina klackar.

3. När du sänker, håll blicken framåt och gör ditt bästa för att hålla dina biceps spårning precis vid sidan av öronen (men inte knuffa axlarna).

Upprepa 15 gånger och märka det ditt specifika sättet att din form försämras när du blir trött. "Dessa instruktioner verkar mycket vaga och din rätt. Minimal instruktion är bäst att få de mest ärliga resultaten som möjligt, säger Nasm. Ta bara det du lär dig, kontakta diagrammet och se vilka områden du behöver arbeta med. Whack-a-mole inte mer.

Så hur stabila är dina vrister? Och medan vi pratar om det, här är därför du kanske vill ha en stabilitetssko.