Hur man tredubblar ditt push-up-räkning i en enda styrka-utbildningssession

1. Diamond-push-ups: Placera händerna direkt under bröstet så att tummarna och pekarna rör vid för att skapa en diamantform på golvet, vilket hjälper dig att rikta dina triceps. Pressa din kärna för att hålla ryggen rakt när du långsamt sänker ner på golvet och håller armarna dras in hårt mot kroppen. Du kan också börja med en vanlig tricep-push-up, som visas nedan:

2. Regelbunden push-up: Placera händerna direkt under axlarna så att du är i en solid högplank. Sänk ner hela kroppen, med armbågarna mellan en 45- och 90-graders vinkel bort från bröstet och tryck sedan uppåt.

3. Bred inställningspush-ups: Med exakt samma form som du använde i din vanliga push-up, flytta händerna något längre från varandra än dina axlar. Detta möjliggör ett mindre rörelseområde än de andra rörelserna, eftersom det finns mindre utrymme mellan bröstet och golvet och kommer att rikta in dig i pektorerna istället för ryggen på armarna.

Det här är de vanligaste misstag som människor gör när de gör push-ups, plus den svåraste variationen du någonsin kommer att prova, direkt från J. Lo's Trainer.