Sätt dina glutes och abs på testet med denna 15-minuters Pilates-träning

Clamshells följer för att träffa gluteus mediusmusklerna på vardera sidan av dina bullar. "Hon är söt, men hon gör ont," skämtar Spencer. Snart lägger han till en överkroppsrotation för en fullkropp (och hjärna) utmaning.

Därifrån flyttar du in i hjärtat av träningen, som innebär att engagera dina kärnmuskler och förbinda sig till rätt form i positioner som visserligen kan känna sig obekväma. Så småningom har Spencer att du pressar dig upp i en halv sida plank och når din arm till himlen, ta ner den igen och upprepa.

Om detta låter intensivt, oroa dig inte. Spencer använder övergångssträckor som nedåtgående hund, lungor och katt-och-ko för att flytta mellan olika övningar som engagerar din kärna och glutes. Detta erbjuder ett välbehövligt avbrott mellan varje segment av träningen.

Med dessa stretchavbrott kanske du inte märker hur utmanande träningen är förrän du nästan är klar. Ändå kan du vara säker på att du är i bra, entusiastiska handspencer leder dig genom träningen varje steg på vägen. Redo för en bra svett? Hit den mattan och tryck på spelet.