Ingen pool, inga problem att du kan göra dessa torra land simning -övningar någonstans

Varför Roser älskar det: "Flutter sparkar på bänken replikerar freestyle -stroke sparkar. Detta är det bästa draget för att hålla dina hamstrings och glutes starka för att driva din kropp snabbt genom vattnet."

Hur man gör det:

1. Lyft ditt högra ben så högt du kan med dina höfter.
2. Byt till det andra benet och trycker lätt på marken när du byter fötter.
3. Upprepa för två uppsättningar av 20 reps.

4. Stålman

Varför Roser älskar det: "Det här draget är bra för att stärka din abs och korsrygg, samt stärka axlarna."

Hur man gör det:

1. Ligga på magen på golvet.
2. I tre sekunder lyft långsamt båda armarna framför dig samtidigt som du tar bort fötterna från golvet.
3. Sänk långsamt armarna och fötterna ner igen.
4. Upprepa 10 gånger.

Så här är det att ta en snurrklass under vattnet: