7 Telltalta tecken på att du ska kontrollera dina järnnivåer, enligt dietister

Ändå finns det några signaler om att du kanske har en järnbrist. Tänk på dessa.

1. Du känner dig trött och svag

Trötthet är ett av de vanligaste symtomen på järnbrist. Med järnbristanemi kan din kropp inte göra tillräckligt med hemoglobin, ett ämne i röda blodkroppar som gör att de kan bära syre, förklarar Sonya Angelone, RDN, en taleskvinna för Academy of Nutrition and Dietetics. "Mindre syre att komma till vävnader leder till trötthet," säger hon. Det finns dock ett intervall beroende på hur allvarlig din järnbrist är. "Du kanske känner dig lite trött eller riktigt trött," säger Cording.

2. Din hud är blekare än vanligt

Anledningen till detta är enkelt, säger Angelone: ​​Hemoglobin ger röda blodkroppar sin röda färg, så lägre nivåer av hemoglobin med järnbrist gör att huden ser mindre röd. Men med tanke på att många faktorer kan påverka din hudfärg kan detta vara ett knepigt symptom för att sticka till järnbrist, säger Cording.

3. Du har andnöd

Återigen finns det flera saker som kan orsaka andnöd. Men att ha låga syrenivåer från järnbrist är en av dem, säger Angelone. "Detta leder till en snabbare andningshastighet eftersom kroppen försöker få mer syre," säger hon. ”Du kommer att märka grunt, snabbare andning.”

4. Du har hanterat huvudvärk och yrsel

Järnbristanemi kan orsaka din hjärna, tillsammans med andra organ, att få mindre syre än den behöver för att arbeta vid sin toppprestanda och det kan leda till huvudvärk, säger Cording. Forskning har funnit att upp till 80 procent av människor med anemi upplever huvudvärk och 36 procent har migrän.

5. Du har kalla händer och fötter

En järnbrist gör att mindre syresatt blod kommer till dina händer och fötter-och det kan göra att de känner sig kalla, säger Angelone. Medan vissa människor bara är mer benägna att ha kalla händer och fötter, om detta är en nyare sak för dig och du upplever det med andra symtom på anemi, säger Cording att det är värt att sträva efter.

6. Du har "sked" naglar

Spoon -naglar (aka Koilonychia) är mjuka naglar som har höjt kanter och en depression i mitten, och mitten är vanligtvis tillräckligt stor för att hålla en droppe vätska, säger Mayo Clinic. Skednaglar kan vara ett tecken på flera tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och hypotyreos, så det är värt att nämna för din vårdgivare.

7. Du är irriterad

Att ha en järnbrist kan bara få dig att känna ... säger Cording. Du kanske är tröttare än vanligt, du kan ha att göra med huvudvärk och du kanske bara inte känner dig själv. Med det kan du vara mer benägna att bli irriterad lätt. Men återigen kan detta vara ett tufft symptom att fastställa. "Eftersom tecknen och symtomen är så vaga och kan tillskrivas så många förhållanden, diagnostiseras järnbrist ofta i sina tidiga stadier," säger Cohen.

Vad du ska göra om du har låga järnnivåer

Om du misstänker att du har låga järnnivåer är det viktigt att prata med din läkare. "Om du har något av dessa symtom är det alltid en bra idé att kontrolleras," säger Cording. ”Näringsbrister är viktiga att titta på.”

Din läkare kan beställa ett grundläggande labbtest för att kontrollera dina röda blodkroppar och hemoglobinnivåer--de kommer att vara låga om du har en järnbrist, säger Cohen.

Om du faktiskt är låg i järn, finns det några steg du kan ta för att fixa det. "Om det är en mycket mild brist kan ibland vara mer medveten om matkällor," säger Cording. Det kan innebära att äta mer nötkött och kyckling eller, om du är vegetarian, med fokus på att ha saker som tofu, spenat och njurbönor.

Om din brist är allvarligare kan din läkare rekommendera att du tar ett tillägg, säger Cohen. Det är bara inte en bra idé att diagnostisera dig själv med järnbrist och sätta dig själv på järntillskott utan att prata med din läkare först. "Tillskott har biverkningskonstipation som den vanligaste, [tillsammans med] illamående och gastrointestinal upprörd," säger Cohen. ”Symtomen kan också bero på en annan orsak och därmed kommer tillskottet bara att vara ett” bandhjälp ”och täcka symtomen på ett mer allvarligt tillstånd.”

Cording betonar vikten av att få checkat ut om du misstänker att du har en järnbrist. "Varje gång du inte känner dig som dig själv är det viktigt att prata med din läkare," säger hon.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.