Jag är en sömnekspert, och här är min steg-för-steg-guide för att förbereda din kropp för sommartid

Det är viktigt att fokusera på din sänggåendet mer än din väckningstid-om du går till sängs samtidigt men bara vaknar upp tidigare, kommer du sannolikt att bli trött. Istället innebär att du går till sängs tidigare att du får tillräckligt med sömn på dagen framåt. Kanske kommer du också att vakna tidigare, men om du är sömnberövad kan du få lite extra sömn och minska din sömnskuld också göra dig lite bra före växeln.

Att lägga sig några minuter tidigt är lättare sagt än gjort. Särskilt om du inte är en som somnar inom några minuter efter att ha gått i sängen. Nedan, dr. Hale delar tre tips för att göra din kropp redo för sömn tidigare för att gradvis förändra ditt sömn-vakna schema.

1. Få tidigt på morgonen

Belysning har en enorm inverkan på signalering till dina cirkadiska rytmer att det är dags att komma igång. Så snart du vaknar, öppna persiennerna och, om du kan, gå utanför en promenad.

"Om du börjar på morgonen med tidigt på morgonen, gå utanför och träna," säger Dr. Hale, "Det ljuset säger verkligen din kropp att det är dags att vakna. Då blir du trött tidigare på kvällen."

2. Ät inte för nära sänggåendet

Om du fortfarande smälter när du försöker somna kan din kropp vara för upptagen för att koppla av nog för att du ska sova. "Att äta tre timmar före sänggåendet är bättre än en timme före sänggåendet, säkert", säger Dr. Frisk.

3. Undvik lätt exponering före sängen

"Du vill inte ha mycket exponering för ljus under de timmar som går vid sänggåendet", säger Dr. Frisk. "Det betyder [ljus] från dina elektroniska enheter men det betyder också från alla lampor i ditt hus. Du vill dimma lamporna och stämma din kropp att sänggåendet är nära, inte att din kropp ska vara vaken."

Intresserad av att investera i en bättre natts sömn? Lär dig mer om olika sömntekniker i den här videon:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.