Hur man vet om du befinner dig i ett trauma bindningsförhållande och vad man ska göra åt det

Klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD, författare till Glädje från rädsla, säger att traumebindning specifikt hänvisar till de "känslomässiga bindningarna som skapas mellan ett offer och gärningsmann som följer pågående, cykliska övergreppsmönster."Dessa relationer fortsätter genom ett mönster av belöningar och straff som är avsedda att dra offret och hålla dem under missbrukarens makt. "När offret belönas ibland och straffas vid andra tidpunkter, ett mönster som kallas intermittent förstärkning-kan offret bli djupt knutna till missbrukaren på sätt som trotsar rationalitet," säger hon.

Var inträffar traumebindning?

Trauma -bindning sker inte bara i romantiska relationer, även om detta är en vanlig plats för det att inträffa. Du kan se trauma bindningsskyltar i dynamik som inkluderar:

• Brorskapshakning
• Militär träning
• Kidnappning
• Barnmisshandel
• Politisk tortyr
• Kulter
• Krigsfångar

"I fall av våld i hemmet eller övergrepp har många människor svårt att lämna missbrukare eftersom de har en stark koppling till dem som kan hålla dem där även när saker är mycket dåliga," Dr. Säger Powell. ”Inom militärutbildning [eller andra gruppcentriska situationer] placeras du i dessa stressiga situationer som ett sätt för dig att binda med dina medtjänstemän så att du kan lita på människor som du inte vet något alls om i en liv eller dödssituation.”

Vilka är stadierna i traumebindning?

1. Positiv anslutning

Med hjälp av en romantisk relation som exemplet här börjar traumebindning vanligtvis som alla andra förhållanden-med en lycklig smekmånadsfas. Dr. Manly säger att i detta skede kommer den snart missbrukare att dra någon att använda sin vänlighet, karisma och vädja till att bilda banden.

2. Missbruk initiering

Detta är när kraftobalansen för traumebindningen är etablerad. "När förhållandet stelnar kommer [initierande] partneren långsamt att" byta "roller och bli missbrukare", säger Dr. Manlig, med ett antal manipulativa taktiker-fysiska, emotionella eller psykologiska mot sin partner.

Denna plötsliga beteendeförskjutning är ofta överraskande och skadlig för personen i den mottagande slutet. "Offret kommer ofta att bli rädda, upprörda och förvirrade över personlighetsförändringen från" kärleksfull partner "till" kränkande partner ", säger Dr. Manlig.

3. Belöning från missbrukaren

För att motverka och dämpa den misshandlade personens tvivel och rädsla kommer missbrukaren att erbjuda en version av en "belöning" till deras offer, säger Dr. Manlig. Detta kan se ut som sex, gåvor, ökad uppmärksamhet, kärleksfulla ord eller något annat beteende för att dra den misshandlade personen tillbaka och få dem att känna som om de måste stanna i förhållandet.

Som ett resultat av denna belöning ifrågasätter "den partner som missbrukas ofta sin verklighet och känner sig tacksam för missbrukaren", säger Dr. Manlig. Vid denna tidpunkt kan förhållandet slå sig tillbaka i en version av "normalitet" eller återgå till en smekmånadsliknande fas som liknar det första steget i partnerskapet. I sin tur kan den misshandlade personen känna sig ännu mer kopplad till sin missbrukare.

4. Ökat missbruk följt av ökad belöning

Cykeln upprepas, ofta med en ökad nivå och frekvens av missbruk följt av ytterligare intermittenta belöningar utformade för att hindra den misshandlade personen från att lämna förhållandet. Med varje belöning kan offret känna så mycket mer tacksam gentemot deras missbrukande partner för att stanna hos dem, trots det fortsatta missbruket.

Med tiden kan belöningarna bli mindre och mindre frekventa, säger Dr. Manly, ofta lämnar den misshandlade personen som känner sig alltmer skäms när de förblir fångade i partnerskapet. De kan fortsätta att klamra sig fast vid glesa, intermittenta belöningar som skäl att stanna i förhållandet och kan känna en oförklarlig tacksamhet för deras missbrukare, även om denna person blir mer missbruk.

Varför inträffar traumebindning?

Trauma bindningsförhållanden tar form på grund av kroppens naturliga stressrespons. När du blir stressad aktiveras ditt sympatiska nervsystem tillsammans med ditt limbiska system, eller den del av hjärnan som reglerar känslor och motiverade beteenden som hunger och sexualitet. Denna aktivering är allmänt känd som "Fight or Flight" -stressresponsen.

"När den sympatiska aktiveringen är i kontroll stängs de delar av vår hjärna som gör saker som långsiktig planering och riskanalys i vår prefrontal cortex av," Dr. Säger Powell. ”De kan inte vara lika effektiva eftersom vår hjärna är inriktad på att bara få oss genom detta trauma.”

Detta hjälper till att förklara varför det är så lätt att bli knuten till allt som hjälper dig att komma igenom en traumatisk händelse: din hjärna associerar den saken eller personen med säkerhet. Så när en kränkande person bestämmer sig för att trösta dig eller be om ursäkt för ett trauma de, själva, sätter dig genom dina hjärnspärrar på den positiva förstärkningen istället för att tänka igenom de långsiktiga effekterna av att stanna hos missbrukaren.

”Det finns en stark hormonell koppling mellan missbrukaren och offret. Känslan är att du behöver den andra personen för att överleva.”-Jimanekia eborn, traumainformerad sexpedagog

Cykler av övergrepp och manipulation kan också resultera i en kemisk bindning mellan missbrukaren och offret, säger traumainformerad sexpedagog Jimanekia Eborn. Hormoner binder människor i relationer, men i kränkande fackföreningar är dessa kemikalier inte ordentligt reglerade. Hjärnan kan bli så överexponerad för några av dessa hormonerliknande oxytocin, koshormonet och dopamin, det må bra hormonet förknippat med begär och motivation--det blir faktiskt kemiskt beroende av dem. Som ett resultat, även när någon behandlar dig dåligt gång på gång, kommer din hjärna inte att lämna dem eftersom det kändes så Underbart när de var trevliga mot dig.

"Det finns en intensiv koppling på grund av att det finns en stark hormonell koppling mellan missbrukaren och offret," säger Eborn. ”Känslan är att du behöver den andra personen för att överleva.”

Vad är tecken på traumebindning?

Vad som är nyckeln till att förstå om ett traumebindningsförhållande är att det inte kan vara friskt eftersom det inte är lika. "Ofta, när folk är trauma bindning, kan det se ut och känna sig trygg ut för vissa," säger Eborn. ”Men det finns mycket inkonsekvens i förhållandet, och det kan vara extremt dysfunktionellt, eftersom det alltid finns en form av manipulation involverad.”

Det är också att nämna att även om traumebindningar alltid känner sig mycket intensiva, är alla intensiva relationer inte traumebindningsförhållanden eller nödvändigtvis ohälsosamma. Här är några tecken på att en relation verkligen är en traumebindning:

• Förhållandet rör sig i en mycket accelererad takt
• Du känner dig väldigt nära din partner även om du inte har känt varandra så länge
• Du gör enorma livsförändringar för en relativt ny relation
• Du lägger tid och ansträngning i den romantiska relationen på bekostnad av vänskap, familj och andra relationer
• Du har en extrem rädsla för att lämna förhållandet
• Du känner att de är den enda som faktiskt kan uppfylla dina behov

Hur kan du se om du är kär eller trauma bunden?

Traumebindningar kan se på vissa punkter, som kärlek, men dr. Manly säger att det inte finns någon överlappning. En del av traumabindning är belöningsfasen, som kan innebära att missbrukaren visar någon tillgivenhet och uppmärksamhet på ett sätt som kan misstas för kärlek-men dessa handlingar görs uttryckligen för att upprätthålla en cykel av övergrepp och inte komma från en plats av omsorg eller önskan att verkligen ansluta.

"Även om kärleksfulla relationer i sig är ofullkomliga, kommer friska partnerskap aldrig att innebära en cykel av övergrepp," säger Dr. Manlig. "Om du är i en relation som involverar missbruk-vart fysiskt, känslomässigt, ekonomiskt, sexuellt, andligt eller på något annat sätt är inte gynnsamt kärlek."

"Även om kärleksfulla relationer i sig är ofullkomliga, kommer friska partnerskap aldrig att innebära en cykel av övergrepp."-Dr. Manlig

Hur pandemin gjorde trauma bindning vanligare

Själva pandemin orsakade en form av kollektiva trauma, dr. Powell säger, för i början fanns det ett mycket verkligt hot om döden eller långsiktig funktionshinder från att bara lämna ditt hus. För att överleva detta hot isolerade vi utan att se vänner eller familj i veckor eller månader i taget, men eftersom, som de säger, "Det är inte så människor är utformade för att fungera", tillåtet dynamiken för traumabindningsförhållanden att dyka upp lätt.

För dem som letar efter en partner, när de hittade en anslutning, kan förhållandet ha blivit allvarligt mycket snabbt, delvis eftersom det enklaste och säkraste sättet att se någon under pandemin var att leva med dem. "När vi är i traumatillstånd är vi djupt sårbara," Dr. Säger Powell. Och när det gäller att utveckla nya relationer under denna tid kanske vi inte har installerat vilken typ av gränser som vi vanligtvis skulle göra när vi först börjar träffa någon.

För vissa människor har den accelererade takten i vissa pandemiska relationer-eller turbo-relationer--. "På grund av att pandemin och folk känner sig mer isolerade totalt sett har det varit en ökning av missbruk inom relationer," säger Eborn.

Hur bryter du ett traumebindning?

När du upptäcker att en relation du faktiskt är ett traumebindningsförhållande, är det ofta ingen liten uppgift att lämna det inte är någon liten uppgift. Det kan "känns som att bitar av dig rippas ut på oerhört våldsamma sätt", Dr. Säger Powell. "Traumebindning kan få oss att ifrågasätta vår egen verklighet eller lita på någon annans verklighet mer än vår egen," tillägger hon. ”Så att komma ut ur det är ofta en process för att återupptäcka vem du är och vilken verklighet är för dig och ta reda på hur man litar på det själv.”

I sin tur krävs gott om traumebindning gott stöd. "På en neurobiologisk nivå blir trauma djupt hårddisk i hjärnan och kroppen, så att förändra kränkande mönster är ofta svårt, men det kan säkert göras," säger Dr. Manlig.

Dr. Manly säger att psykologer och terapeuter utbildade i trauma och relationer spelar ofta en nyckelroll för att hjälpa människor att bryta sig loss från traumabindningsförhållanden. "Stödgrupper för våld i hemmet kan också vara oerhört fördelaktiga eftersom människor från alla samhällsskikt vaknar för att befinna sig mitt i ett traumabindningsförhållande," säger hon.

Eftersom effekterna av en kränkande relation kan hålla kvar, i kölvattnet av en traumebindning, kan du också uppleva post traumatiskt relationssyndrom (PTR), eller anta vanan att fawning, eller överförklarande trauma som en försvarsmekanism för att behaga andra. Studier har också visat att trauma och övergrepp kan ha negativa effekter både känslomässigt och fysiskt; Du kan till och med hålla fast vid trauma i hela kroppen eller särskilt i höfterna.

Hur man hittar stöd för att lämna ett traumebindningsförhållande

När du läkar från trauma är det viktigt att omge dig med ett starkt stödsystem. Några exempel inkluderar:

• Pålitliga vänner och familj: Relationsterapeut Rachel Wright, LMFT, säger att omge dig med människor du är bekväm att öppna upp för och vara sårbar med. Genom att göra det har du ett starkt stödsystem när du navigerar i traumebindningen vs. Älskar realisering och läkningsprocess som helhet. Tänk dock på att familjemedlemmar ofta inte är utrustade för att ge Allt det stöd du behöver (men kan stärka dig genom din återhämtning).
• Supportgrupper: Vissa människor drar stor nytta av att vara omgiven av människor som har upplevt samma former av trauma som de har. Med det i åtanke föreslår Wright att gå med i en stödgrupp för överlevande av våld i hemmet eller andra typer av övergrepp. Dessutom säger hon att att hitta en mentor eller sponsor inom gruppen kan förbättra läkningsprocessen.
• Terapeut: Även om det kan känna sig mer bekvämt att prata med en betrodd vän eller familjemedlem, rekommenderar Wright att du söker professionell hjälp när man hanterar traumabindning. ”För vissa är det faktiskt lättare att öppna upp den här typen av ämne med någon de känner är en professionell och kan hjälpa dem.”Inte redo att besöka en terapeut personligen? Onlineterapitjänster kan göra att få hjälp mer tillgänglig och mindre skrämmande.
• Psykiater: I vissa fall kan traumebindning skapa en sådan oskadlig efterdyningar att medicinering av mental hälsa kan vara nödvändig för att övervinna traumat. Som sådan föreslår Wright att möta en psykiater om andra stödsystem inte verkar hjälpa, eller ens utvärderas i början av din helande resa.

Om du upplever eller har upplevt våld i hemmet och behöver stöd, ring Nationellt våld i hemmet på 1-800-799-7233 eller tty 1-800-787-3224. Du kan också sms "Start" till 88788.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.