Håller du dina vikter fel?

Som den här historien? Prenumerera på brunn+bra, så skickar vi insidernyheter och inbjudningar till våra fitness- och skönhetshändelser rätt till din inkorg!

Om du under din träning grepp om handen vikter som bilrattet under en snöstorm, så håller du dem förmodligen fel.

Vad är fel med att se till att din hantel inte flyger in i kvinnan bredvid dig?

Det är bara att din handled förmodligen gör mer av arbetet än dina biceps, säger experter. Och knyta handledsfogarna är förmodligen inte anledningen till att du lyfter på Barrys bootcamp, fysik 57, förfina metoden eller flybarre.

Och det är alldeles för mycket press på en liten led, säger Kara Liotta, utbildningsdirektör för Flybarre, som hjälpte oss att illustrera vilka vikter skall ser ut som i din hand om du vill att de ska tona dina muskler. Läs vidare… -Melisse Gelula

Foton: Melisse Gelula för brunn+bra

Titta på ditt grepp

Ingen vit knogar av vikterna. Tänk på att låta vikten sitta i handflatan istället för att dra åt greppet runt det som en Balenciaga -väska vid en provförsäljning. Som hjälper till att flytta vikten från din handled till din bicep.

Håll handleden rak

Låt inte handleden böjas eller falla tillbaka. Håll den i neutralt, stabilt läge så att din handflata är på samma plan som din underarm. Om du ser senor dyka ut ur underarmen, koppla av ditt grepp något.

Skapa en lång rad

För vikter som är tre kilo eller mindre, tänk på att skapa en lång rad från dina fingertoppar upp till axeln, som en dansare. Detta gör att du bättre kan isolera och tona din bicep, axlar, delts och triceps. Att släppa fingertopparna, som många av Flybarre -instruktörerna gör, och att vila vikten under tummen kan också fungera för dig. Men var medveten om dina händer är svettiga ..

HUNCH dina axlar

Dålig form kan komma från att använda vikter som är för tunga. Om du kramar axlarna för att hålla vikterna, släpp ner ett pund så att du kan utföra reps på ett sätt som faktiskt tillåter det rörelse du behöver för att tona och skulptera.

Mer läsning

Leder spinning till skrymmande fyrhjulingar?

Jillian Michaels debuterar fitnessklasser på Crunch

Varför CrossFit förför fler kvinnor