Hur man navigerar i semestern om du har IBS utan att känna dig som en total Grinch

"Oavsett om dina IB: er presenteras som uppblåsthet, diarré eller förstoppning, kan stress förvärra allt," säger Inouye. Hon säger att många människor inte ofta skapar kopplingen mellan stress och matsmältningsstudier, alltid antar att en flare upp var relaterad till något de åt. Men nej-det är ofta stress!

"Det är därför det är särskilt viktigt att schemalägga regelbunden" me-time "under semestern som en förebyggande åtgärd," säger Inouye. "Även om det bara är tio minuter att göra något för dig själv, kan det göra en skillnad."Hon rekommenderar särskilt att schemaläggning av vanliga träningspass-till och med bara 15 minuters promenader-som träning har visat sig minska IBS-symtomen. (Det är också bra för stresshantering, så tänk på att två fåglar med en kettlebell.)

Inouye är också en viktig förespråkare för djup magandning som ett sätt att lugna både sinnet och tarmen samtidigt-särskilt eftersom det är något du kan göra var som helst (i ett möte, på ett parti, på planet ...) utan att någon märker. "Sättet att göra detta är genom att ta ett djupt andetag och fylla magen, så att den sticker ut; magen bör gå ut och i motsats till upp och ner," förklarar hon.

Semester reser och IBS

Tanken på att vara samlad på ett plan eller i en bil i flera timmar kan ge någon med IBS stor ångest. Inouyes huvudtips för semesterresor: Var beredd. "Ta med dina egna snacks; livsmedel som du känner sitter med din kropp," säger hon. "På så sätt är du inte nådd vad som finns tillgängligt."Om du befinner dig på flygplatsen eller en bensinstation och letar efter något som din kropp kan tolerera, rekommenderar hon lågfodrar som apelsiner, bananer, riskakor, en skinka och ostsmörgås (helst på glutenfritt bröd), eller jordnötter. Hon rekommenderar också människor som upplever diarré som ett IBS -symptom Undvik kaffe under resan, eftersom det kan stimulera kolon.

"Att ta en pepparmynta oljekapsel kan också hjälpa till med bukkramp och smärta," säger Inouye. För människor som upplever diarré som ett IBS-symptom rekommenderar hon också att packa imodium eller en annan antidiarré som en försiktighetsåtgärd.

Förutom att gå in i dina resplaner förberedda, säger Inouye att ta regelbundna badrumsavbrott, möjligheter att flytta din kropp (som hon säger hjälper till med uppblåsthet och förstoppning), och att få tillräckligt med fiber kan också hjälpa. "Det kan vara utmanande att äta tillräckligt med fiber när du reser, så jag rekommenderar ofta att kunder tar en liten påse chia eller linfrön för att strö i deras yoghurt eller spannmål på morgonen," säger Inouye.

Semesterfester och IBS

När det gäller semesterfester säger Inouye vad som är viktigast är att undvika mat och dryck som är kända för att förvärra IBS -symtomen. För detta ändamål är det inte en dålig idé att ha ett mellanmål eller en liten måltid innan festen som du känner till din kropp tolererar väl. På så sätt anländer du inte hungrig och staplar din tallrik med appar som du inte är säker på hur din kropp kommer att reagera på.

"Försök att hålla fast vid livsmedel med låg fodmap som morötter, röd paprika och gurka från cruditplattan, hårda ostar som cheddar och provolone och frukt som apelsiner och cantaloupe," säger hon. När det gäller vad man ska undvika, säger Inouye mat med vitlök och lök är notoriskt ovänliga för personer med IBS. Hon säger också att överdrift på vetebaserade livsmedel (inklusive pasta eller semesterdesserter) kan också förvärra.

När det gäller drycker, säger Inouye att hon är ett stort fan av klara sprit blandat med läsk som ett bra val med låg fodmap och säger att rött vin också är ett säkert val för de flesta med IBS. "Vissa människor med IBS har problem med öl eftersom kolsyrningen kan få dem att känna sig uppblåsta om de dricker för mycket av det," säger hon. Hon säger också att styra Hot Apple Cider på Holiday Parties eftersom äpplen är en mat med hög fodkar.

Stora semestermåltider och IBS

Alla ätregler som inouye säger att komma ihåg vid semesterfester dubbla som goda råd för stora måltider också. "Du vill också vara medveten om att inte överbelasta magen genom att äta för stor av en servering på en gång," säger hon. "Det är verkligen viktigt att ta dig själv."

Medan frestelsen vid semestermåltider alltid är att fylla din tallrik med säsongens favoriter som du bara har en gång om året, påminn dig själv om att du inte behöver äta allt på en gång. "Oftare än inte kommer det att finnas gott om rester!"Säger Inouye.

Hennes råd om att använda rörelse för att mildra förstoppning och uppblåsning upprepas också, så om du kan ta en promenad runt kvarteret oavsett med familjens hund eller några vänner-efter din måltid kommer det att vara till din kropps fördel att dra nytta av det.

Oavsett situationer denna semestersäsong ger dig, är Inouyes bästa råd att hålla dig lugn och vara beredd på bästa förmåga. Genom att vidta några extra försiktighetsåtgärder kan du fokusera på vad som verkligen är viktigt: njuta av tid med nära och kära denna magiska tid på året.

Kolla in videon nedan för en registrerad dietistens tips för att äta med tarmhälsa i åtanke:

Det här är IBS -myterna tarmsexperter vill att alla ska sluta tro. Dessutom fem livsmedel som hjälper till att minska IBS -symtomen.