Varför prebiotika kan göra din tarmhälsa mer skada än bra

På ytan verkar det därför som att använda prebiotika för att mata probiotika i din matsmältningskanal skulle vara nyckeln till att hitta gut-hälsa harmoni. Men som Dr. Bitz påpekar, det är inte exakt hur det fungerar.

Fortsätt läsa för att se varför du kanske vill fortsätta med försiktighet när du tar prebiotika.

Varför prebiotika kan skada din tarmhälsa

Nackdelen med prebiotika, dr. Bitz säger, är att de matar både det goda och dåliga bakterier i ditt system.

Det probiotiska botemedlet Författare och frisk av naturens radiovärd Martie Whittekin, CCN, håller med. "Prebiotika ökar mängden bakterier", i din tarm, säger hon, "men inte mångfalden, vilket verkligen är vad du vill. Att ha en mångfald av bakterier i tarmen är viktigt eftersom de olika stammarna alla gör något annorlunda för kroppen."

"Studier visar att prebiotika ökar floran i tarmen, men det har inte gjorts några studier som visar fördelarna med den förändringen," Dr. Bitz säger. "Så du kanske ändrar [smink i tarmen], men vad gör det verkligen för dig?"

Båda experterna säger att prebiotika faktiskt kan orsaka gas- och uppblåsta symtom som kan leda till att du vänder dig till prebiotika i första hand.

Inte alla prebiotika skapas lika

Innan du hoppar till slutsatsen att alla prebiotika är dåliga, säger Raja Dhir, medgrundare och co-CEO för det nya mikrobiomstartfröet, som lanseras nästa månad, inte alla prebiotika är desamma. "En av de mest spännande nya utvecklingen inom mikrobiomforskning är att titta på nya icke-utvidgbara prebiotika och hur de omvandlas till hälsofrämjande föreningar (metaboliter) av tarmmikrobiota," säger han.

Denna nya klass av prebiotika inkluderar tyvärr inte jäsbara prebiotika som FOS, GOS och Inulin, som är de vanligaste du ser på etiketter när du kompletterar shopping. Istället, säger Dhir, håll ett öga på för dietpolyfenoler.

Nyckeln till att ge ditt tarm lite stöd

Så vad gör du? Whittekin säger att fokusera på de olika bakteriestammarna för att verkligen öka mångfalden i tarmen. Dr. Bitz håller med om att göra detta genomgående probiotika-är en bra väg att ta, men rekommenderar att du gör det långsamt. "Jag gillar inte den här konserverade metoden att kasta allt vi kan i ett tillägg, ta det varje dag, korsa fingrarna och hoppas att vi blir bättre," säger han.

"Börja med en probiotikum med en stam", Dr. Bitz rekommenderar istället. "Rampen långsamt och se hur din kropp gör det bara med det. Lägg sedan till lager en efter en och se hur du reagerar."Han tillägger att det är ett klokt att ta samma tillvägagångssätt när du lägger till fiber till din diet.

Detta är en relation där att flytta långsamt är nyckeln. Och när du gör det kommer förhoppningsvis att du och din tarm kommer att leva lyckligt.

FYI: Det finns andra orsaker till uppblåsthet förutom mat. Och här är hur du lugnar din tarm på mindre än 5 minuter.