Hur man håller en 3-minuters plank som vår eviga * vän * Jennifer Aniston

Steg 1: förläng ryggraden och bredda axelbladen. "Det största misstaget människor gör i form är att överanvända sina pecs och ytliga abs," säger Bloom. "Rekrytera istället din djupa kärna genom att förlänga ryggraden när du lindar din djupa abs runt midjan. Gå ut ur dina pecs och hitta rätt axelengagemang, inklusive din rotator manschett och serratusmuskler, genom att bredda axelbladen och dina krage ben medan du tänker flyta baksidan av huvudet och revbenen bort från golvet som du har ett moln av helium under dig."Juliet Kaska, en certifierad personlig tränare och Pilates -expert, tillägger att du bör föreställa dig ryggraden från huvudet till din svansben som en lång stav som du inte kan båga eller runda.

Steg 2: Håll blicken nere. "Håll nacken lång med ögonen rakt ner på marken", säger Kaska. "Titta inte under fötterna eller upp mot taket."

Steg 3: Balansera träningen. "Ett annat misstag människor gör är att överanvända överkroppen och underanvänd underkroppen," säger Bloom. "Tänk på en plank som står lika mellan händer och fötter. Aktivera benen genom att grunda bollarna på fötterna, nå klackarna tillbaka och upp och känna en koppling mellan dina sitzben och dina klackar."

Steg 4: Sakta andan. Bloom konstaterar att det är nyckeln till att sakta andan ner. "Andas djupt och helt på din inandning och engagera din djupa kärna på din utandning," säger hon. Då planerar du så länge du blir uttråkad.

På en relaterad anmärkning, här är rätt plankform, enligt Scarlett Johanssons tränare. Och det här är alla muskler som plankor fungerar.