Ett fall för kardioträning utan vikt?

"Tyngre vikter" är ett populärt rally cry just nu (tack, CrossFit). Men Aerospace-medägare och tidigare professionell boxare Michael Olajide, JR., Gör ett fall för en annan typ av träning i sin nya bok: No-Weights cardio.

Olajide, känd för att piska Victoria's Secret Angels i form, just släppt Elegant!: Det överladdade träningen utan vikt för att skulptera och dra åt kroppen på 28 dagar, Med ett förord ​​skriven av Olajides supermodellklient Adriana Lima. "Den här boken är baserad på mina 20-plus år inom fitnessbranschen såväl som inom boxningsindustrin," säger han. "Jag har sett resultaten-hur detta program manifesterar sig hos människor."Du kan se många av dem på banan i tisdag.

Problemet med de flesta konditionsträning, säger Olajide i Elegant!, Är de inte tillräckligt med intensitet och människor håller sig ofta till bara en sak, som att springa eller snurra. Hans plan inkluderar delar av hans tre program-boxning, hopprep och skulpturer i varje session.

"Detta betyder inte att tunga vikter är dåliga. Vissa människor vill ha det, och det är fantastiskt. Men vi pratar om elegant, säger han. Så precis vad är nyckeln till att höja cardio ante? Här är vad Olajide hade att säga:

1. Atletik. "De finaste människorna på denna planet är idrottare. Om du vill komma i form gör du vad en idrottare gör, säger han. "Det är svårt att träna som en idrottare, men boxarens träning är enkel."Boxningsmanövrar träffar din kropp snabbt, säger han, där din kropp omedelbart arbetar otroligt hårt. Om du någonsin har kastat några slag har du utan tvekan förvånad över hur lindad du var utanför fladdermusan.

2. Hastighet och intensitet. Att gå snabbt i intervaller är nyckeln. Medan du kanske hoppar rep eller kastar stansar, är effekten på din kropp "nästan som om du sprintar", erbjuder Olajide. Denna träning handlar inte om varar för 26.2 mil.

3. Upprepning (med variation). "Det är vad människor inte vill höra, men det är verkligheten," säger Olajide. Du måste arbeta mycket hårt, mycket ofta, på en konsekvent basis för att se resultat. Naturligtvis blandar han träningen var tredje till fyra dagar, så att du inte blir uttråkad och din kropp blir inte lat. Förvänta dig bara inte att få omedelbara resultat utan att driva dig själv. Men du borde inte heller bli avskräckt om det är din första gång i träningsringen: "Jag säger alltid att det kan vara ännu mer fördelaktigt att vara en utmanare än att vara en mästare," säger Olajide. "Det är spännande; du kommer dit." -Lisa Elaine höll

För mer information, besök www.aerospacenyc.com eller kolla in Elegant