Ingen är överhuvuden för varje yogaposition. Här är 10 asana -alternativ

"Från chatarunga, när du andas in räter armarna medan du vänder eller rullar till topparna på dina fötter. Håll axlarna nere från öronen. Benen stannar lyft från marken, fast och stark, säger Farley. Precis som att vända dig upp och ner, stärker denna pose ryggraden, armarna och hela kroppens framsida.

3. Om du hatar Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), prova Cobra

I en bropose riktar du dig till hela kroppens främre kedja (abs till bröstet) och gissa vad? Cobra gör samma sak. För att öva detta alternativ till bakböjan, ligga på magen och lägg händerna på golvet direkt under axlarna. Tryck på topparna på fötter, lår och skamben i marken. "Lyft på inandningen bort från marken och trycker på händerna i golvet," säger Farley.

4. Om du hatar Eagle Pose (Garuda), prova Gomukhasana

För att dyka in i denna pose, sitta upprätt med benen sträckta framför dig, böj knäna och lägg dina fötter på golvet. Sedan "Skjut din vänstra fot under höger knä till utanför höger höft. Korsa sedan ditt högra ben över vänster, stapla det högra knäet ovanpå vänster och ta höger fot till utsidan av vänster höft. Med höger ben på toppen måste du dra den högra hälen närmare den vänstra höften, "instruera yogaläraren. "Sitt jämnt på sitsbenen. Linda sedan in din högra arm en eller två gånger under vänster för en örnfolie. Dra tummen bort från pannan och lyft armbågarna i linje med axlarna."

(Jag hör dig. Den här är komplicerad, så här är en visuell.)

5. Om du hatar Crow (Bakasana) Pose, prova Plank

Det är sant, plank-asana fungerar samma muskelgrupper som Crow Pose. "Från nedåtriktad hund, andas in och flytta axlarna framåt över handleden tills armarna är vinkelräta mot golvet. Håll navelen in och upp. Titta rakt utan att släppa huvudet. Tryck fingertopparna i golvet och tillbaka genom klackarna, säger Farley.

6. Om du hatar Happy Baby Pose (Ananda Balasana), prova bunden vinkelpos

"Badha Konasana eller bunden vinkelposition är ett bra alternativ till lyckligt barn eftersom det också öppnar höfter, stimulerar hjärtförbättrande cirkulation och sträcker de inre låren, ljumsken och knäna," säger instruktören. Sitt och böja knäna och förena sulorna på fötterna i fjäril. Kalla händerna runt fötterna och runt ryggraden som drar hakan in mot bröstet när du andas ut och viker framåt.

7. Om du hatar Warrior I (Virabhadrasana), prova High Lunge

För att flytta in i den här, börja i nedåtgående hund och kliva foten framåt mellan händerna. Lyft upp armarna över huvudet. Håll framfoten jordad medan du kommer på vänster fotboll. "High Lunge är lite mer tillgänglig än Warrior I eftersom hälen stannar kvar och det finns mindre drag på din hamstring och kalv medan du är lättare att kvadratera höfterna framför rummet. High Lunge sträcker också höftflexorerna, axlarna och bröstet."

8. Om du hatar Half Moon Pose (Ardha Chandrasana) kan du prova den utökade vinkelpositionen

"Utökad sidovinkelpose som liknar halvmånepositionen genom att den sträcker sig och stärker benen, knäna och vrister och ökar uthålligheten utan att vara en balansställning," säger instruktören. För att komma in på det, börja i Warrior II och stötta underarmen på låret och når motsatt hand rakt uppåt.

9. Om du hatar stolpose (utkatasana), prova nedåt hund

"Nedåtriktad hund stärker också armar och ben medan du sträcker axlar och bröst som liknar stolposition," säger Farley. Från plankpose, andas ut och lyft dina höfter så att din kropp är i en V-form. Tryck på klackarna i marken.

10. Om du hatar alla inversioner (headstand! Stå på händer! Underarmstativ!), prova benen uppåt väggen

Utan tvekan en av de mest återställande poseringarna i yogaspelboken, ben upp väggen säger det där i namnet. Lägg helt enkelt ner och shimmy dina höfter så att dina sitter ben är upp mot väggen och hela kroppen är i form av en L. "Genom att lyfta benen över huvudet lindrar denna pose trötta eller trånga ben och fötter. Det sträcker sig också försiktigt bakbenen, främre överkroppen och baksidan av nacken medan du lugnar sinnet, säger Farley.

Nu, om du vill arbeta med de nyfundna variationerna i en sekvens, prova den här (perfekt för morgnar!) eller den här (som riktar sig till dina armar).