Slå ett spår med din egenvårdsrutin? Här är 11 expertgodkända metoder att prova

"Se vad som verkligen resonerar med dig, din energi, ditt schema och din livsstil," säger Saglio. ”Med ditt ökade förtroende blir du bättre utrustad för att hålla dig på rätt spår.”

4. Släpp "ska" och fokusera på vad som känns bra

Det finns oändliga självvårdsidéer tillgängliga att utforska, men inte alla kommer att fungera för varje person. Det är därför kvinnors empowerment -tränare Alyssa Tennant rekommenderar att fokusera på de praxis och ritualer som mår bra för dig, inte vad alla säger att du borde göra. Till exempel, om en morgonmeditation inte är din sak, men att sätta en avsikt och dansa bränslen dig, gör det istället.

5. Prova nya saker

En enkel strategi för att göra din rutin mer spännande är att utforska nya självvårdsidéer. "Precis som du provar nya recept och experimenterar med mat i köket är hur du kan närma dig din egenvårdsrutin," säger Sophie Jaffe, en wellness-expert, yogalärare och grundare av Superfood Company Philisophie. Lyssna på din intuition och följ vad som känns roligt.

11 expertgodkända självvårdsidéer att prova

1. Praktik

Att anta en tacksamhet attityd hjälper till att skapa mer glädje och fred i ditt liv. "Filosofer från varje andlig tradition har levt en liv som odlar tacksamhet som nyckeln till att uppleva djupare nivåer av lycka, uppfyllelse och välbefinnande," säger Saglio. Du kan hålla din praxis enkel genom att skriva ner tre saker du är tacksam för på morgonen och igen före sängen och utmana dig själv att fördriva nya koncept varje gång.

Du kan också fokusera på självuppskattning, vilket innebär att du uttrycker tacksamhet för dig själv, dina gåvor och hur du dyker upp i ditt liv. "De flesta människor har en vana att självtvivel eller självnedskrivning, så en daglig praxis av självuppskattning går långt," säger dittmar.

2. Ta ett bad

En lyxig seak varje vecka är en icke -förhandlingsbar för Jaffe. "Ibland ser det ut som tid för mig själv, där jag tänder några ljus, stänger av alla lampor, njut av en kopp te och kopplar bort," säger hon. ”Andra gånger inkluderar ett bad mina barn och mig för en blötläggning med massor av bubblor, skratt och glädje. Det är en egenvårdspraxis som omedelbart låter mig släppa in och återställa min energi.”

3. Dansa

För tennant är dans en go-to-självvårdspraxis. Oavsett om du snurrar runt ditt sovrum i dina undies, tar en klass eller trycker på din lokala dans hot spot, finns det en onekligen energigivande kvalitet när du släpper ut din inre Beyoncé på dansgolvet.

Vill ge din egenvårdsdansritual en fitnessredigering? Prova vår danskardioträning nedan:

4. Självhärlig

Självvård handlar om att ta hand om Allt Dina behov, rätt? Det är exakt varför att blyertspenna i ett ångande datum med dig själv är viktigt. "Att få tid att få kontakt med dig själv sexuellt, oavsett om du är singel eller i en relation, är oerhört stärkande och energigivande," säger Tennant. ”Självglädje släpper måttliga kemikalier som oxytocin och dopamin som hjälper till att motverka stress och höja ens humör.”

5. Volontär

Självvård behöver inte bara handla om att ge dig själv. Att sprida kärleken kan vara lika närande. ”Du vet den varma mysiga känslan du får när du gör en god gärning?”Tennant. ”Det är bra för dig och de människor du hjälper.”

6. Tillbringa tid i naturen

När livet är upptaget är det lätt att glömma att gå ut och fördjupa oss i Mother Nature. "En körning i parken, en helgvandring eller några minuter som tillbringas att njuta av solen i ansiktet kan göra hela skillnaden," säger Tennant. ”Det är riktigt enkelt men kan vara så effektivt.”

7. Gör strömmedveten journalföring

Om du har en miljon tankar som virvlar i ditt sinne kan det hjälpa till att få allt på papper utan att döma eller redigera dina ord. "Den här processen gör att du själv reflekterar över hur du har förändrats och vad du vill göra för att förbättra, samt lindra all hamnstress," säger Saglio.

8. Meditera

Hur du börjar morgonen kan ställa tonen för resten av dagen. Det är därför Saglio älskar att börja med en meditationssesh. "Ta några djupa medvetna andetag," säger hon. ”Fokusera din medvetenhet på din kropp, tankar och känslor. Detta har kraften att göra dig mindre reaktiv och mer medveten under hela dagen.”

9. Rör på din kropp

Motion kan hjälpa till att lindra stress och öka ditt humör, och det kräver inte att du blockerar tid för en fullständig träning heller. "Skift din fysiska kropp för att positivt flytta dina mentala och emotionella tillstånd," säger Saglio. ”Jag älskar personligen att göra yoga och simma, men gör vad du tycker om.”

10. Öva andningsarbete

"Vårt andetag är vår livskraft och vår koppling till att vara i detta liv," säger dittmar. "Att engagera sig i regelbundna andningsarbeten kan stödja ditt nervsystem, ditt parasympatiska system, ditt immunsystem, din läkning, din anslutning till dig själv och en energi som är mycket större än du.”

När du känner dig orolig eller överväldigad och behöver en snabb dos av egenvård, rekommenderar dittmar att andas in genom näsan i fyra räkningar, håller den i sju räkningar och andas sedan ut genom munnen i åtta räkningar.

11. Förlåt dig själv

När vi inte mår bra finns det vanligtvis en negativ tanke eller en dom som vi har lagt på oss själva som får oss att känna så. Ange: Självförlåtelse. "När vi förlåter oss själva lägger vi ner klipporna och låter våra fysiska kroppar och hjärtan känna sig lättare," säger dittmar. Se de ögonblicken av att inte må bra som möjligheter att släppa tankar och bedömningar och växla till ett bättre känsla av tillstånd.

Vill ha fler självvårdsidéer? Här är de minsta handlingarna av det 22 olika människor gör för sig själva. Och här är hur egenvård blev en vara under det senaste decenniet.