Här är varför minuter flyttade kan vara en mer användbar hälsometrisk än stegräkning

Där stegantalet faller kort som en indikator på en hälsosam livsstil:

Det är värt att upprepa en gång till att 10.000-stegsnumret i sig kanske inte har någon värdefull betydelse-särskilt när du tänker på vem som gör steget. I avsnittet Dr. Paluch citerar en studie från 2019 av nästan 17 000 kvinnor i genomsnitt 72 år som bevis på att vi kan behöva färre steg när vi åldras; Forskarna fann att det gynnsamma hälsoutfallet från ökad aktivitet avsmalnande vid cirka 7 500 steg för denna grupp.

"10 000 steg kommer inte att vara representativa för varje individ och kommer att variera beroende på befolkningen."-Amanda paluch, doktorsexamen

Däremot hittade emellertid en 2020-studie som spårade stegen på nästan 5 000 personer med en medelålder på 56 i tio år betydligt lägre dödlighet bland gruppen som tog 12 000 steg jämfört med 8.000- och 4.000-stegs grupper, vilket tyder på att vi kan faktiskt dra nytta av ännu fler steg i ung eller medelålder. "Det är allt att säga att 10 000 steg inte kommer att vara representativa för varje individ och kommer att variera beroende på befolkningen," säger Dr. Paluch.

Med tanke på irrelevansen av det exakta antalet, är experterna överens om att oroa dig för det kan göra dig mer skada än nytta. "Enligt min erfarenhet har jag känt att människor blir besatta av numret", säger Dr. Stubbar. ”Till exempel kommer de att bli oroliga om de får 9 990 steg och tror att de måste gå ut och slutföra de extra 10. Men säger forskningen att om du gör 9 990 steg kommer du att få en skräppost eller dö förr? Absolut inte.”

Hur "minuterna rörde" hälsomätet kan fylla luckorna som skapats av stegräkning:

Eftersom stegräkningsmetriken i huvudsak är en fullmakt för att vara aktiv-som vi vet kan hjälpa till att sänka dödlighetsgraden-ett mått på minuter som flyttas övergripande kan vara en mer exakt hälsometrisk. "Världshälsoorganisationens riktlinjer rekommenderar att vi gör 150 till 300 minuter med måttlig eller kraftig fysisk aktivitet under varje vecka," säger Dr. Stubbar. ”Det skulle vara någon typ av rörelse där du blir lite andfådd.”

Efter dessa villkor kan du klocka den rörelsen på vilket sätt som helst känns bäst för dig, inte bara med steg men med träning eller till och med någon hushållsaktivitet som kräver att du inte är stillasittande. "Ibland är det en riktigt hektisk dag och jag har ett riktigt rörigt hus," säger Dr. Paluch, "Så jag bokar det bara runt huset med mitt vakuum i 20 minuter och det känns som en vinst," säger hon, "Och andra dagar flyttar jag för att jag springer runt med mina barn.”

Med någon form av numerisk fitnessspårning (steg eller minuter flyttat, ingår) är konsistensen viktigare än det exakta antalet och en viss rörelse är alltid bättre än ingen. Som bevis, dr. Stubbs citerar en liten japansk studie från 2018 av 36 personer som upptäcker att bara 10 minuters mild cykling resulterade i förbättrad minnesfunktion baserad på hjärnskanningar från deltagarna och ett mönsterigenkänningstest.

Vi vet också att även bara att stå upp under dagen kan ha en djupgående effekt på den allmänna hälsan, varför Dr. Paluch föreslår att man bygger upp träningsmoment i små intervall. "Att göra lite en dag kommer att göra det lättare att göra lite mer nästa," säger hon. Och ju mer sömlöst rörelse passar in i din vanliga rutin, desto mer sannolikt är du att bilda en vana-som är nyckeln till att skörda de långsiktiga wellness-fördelarna med en aktiv livsstil, trots allt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.