Har fitnessmål att krossa? Här är den typ av yoga som kan hjälpa dig att göra det

Det jag älskar mest med yoga som praxis är att det är så olika-om du vill koppla av och förstöra, det finns en specifik klass (eller klass av klass) för det. Detsamma gäller om du föredrar att svettas, tona, förbättra din uthållighet och mer. (Vissa yogaposer kommer till och med att göra dig till en bättre älskare, *rodnad *.)

Nedan väger Pro Yogis in på vilka typer av yoga passar som bäst passar olika fitnessmål så att du kan använda praxis inte bara för att öka din hjärnhälsa och visa upp din leggings-samling utan också för att optimera dina prestanda-vad det betyder för dig. Klicka igenom för att ta reda på vilken typ av yoga som är rätt för dig baserat på dina behov.

Enligt certifierad yogalärare \ U00A0Sophie Jaffe är Vinyasa ditt bästa alternativ om du hoppas på total kropps toning eftersom det ständiga flödet av sekvenser kräver att du aktiverar flera stora och små muskelgrupper samtidigt. Men om du vill fokusera mer på att förbättra din överkroppsstyrka, överväg att starta en Ashtanga-övning. "I Ashtanga hittar du ett fokus på armbalanser och ABS -arbete \ U2014it riktar sig till vissa muskler och håller varje ställning längre än en andetag," förklarar hon.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": falsk," länk ":" "," label ":" " "> Enligt \ U00A0CLAIRE -fontänen i Trillyoga håller de långa karakteristiska för Ashtanga också praxis idealisk för att uppnå ett annat mål. "Om du vill bygga styrka, gå definitivt till en Ashtanga -klass," säger hon och tillägger att praxis specifikt kommer att stärka din kärna \ u2014 eller vad hon hänvisar till mer exakt som "din stam" \ u2014 som är bra för den övergripande livslängden i din kropp.\ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": falsk," länk ":" "," label ":" " "> Vill gå avstånd i vad din valda sport? Jaffe stöder het yoga (där rum värms upp till temperaturer på 100 grader och högre) som en träningsmetod. "Det bygger upp din uthållighet och skjuter dina muskelgränser," säger hon. ”Det är också en så smaskig övning för att spola ut gifter och rengöra dig själv inifrån.”\ U00a0 \ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": falsk," länk ":" "," label ":" " "> Yoga är i allmänhet känt för att förbättra flexibiliteten. Men på grund av sina dynamiska rörelser stöder Jaffe specifikt maktyoga för människor som försöker bli mer böjda. "Det sträcker sig ut snäva muskler \ U2014 som dina axlar, bröst, mitten till övre rygg, hamstrings, lår och höfter \ U2014oft som används i andra fitness-metoder," säger hon.\ n

Hot Power Yoga Junkies, Fountain har några försiktighetsord: "Istället för att öka muskelflexibiliteten kan du öka ledflexibiliteten som är farlig," förklarar hon. ”Gemensam flexibilitet innebär att du har mindre stabilitet, så din kropp är mer utsatt för skador.”I slutändan är det att lyssna på din kropp och inte trycka den förbi dess brytning (böjning?) punkt.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": falsk," länk ":" "," label ":" " "> Fountain berättar för mig att Iyengar yoga är känd för sitt fokus på dessa områden, och som sådan att det är bra för människor" som bryr sig om livslängden i deras kroppar.”Med andra ord, det är en praxis som ganska mycket vem som helst kan dra nytta av.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": falsk," länk ":" "," label ":" " "> I denna kategori rekommenderar både Fountain och Jaffe en specifik typ av övning. "Restorative yoga fokuserar på djupt andetag och stödda sträckor," säger Jaffe, medan Fountain tillägger att denna typ av yoga också \ U00A0USES BOLSTERS OCH REPS för att hålla kroppen medan du slappnar av. "Bara för att du inte flyttar ett ton betyder det inte att det inte är fördelaktigt", säger hon. ”Ibland är det svåraste för många av oss att göra att sakta ner."\ N", "cta_text": "", "cta_link": "", "sponsor": "name": "", "logo_url": falsk, "länk": "", "label": "" "> Både Jaffe och Fountain rekommenderar Kundalini Yoga för dem som vill justera som de presterar mentalt. "Denna praxis [fokus är att] tona nervsystemet, lugna känslor och kanalisera all den livliga kreativa energin från din kropp," säger Jaffe.\ u00a0 \ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": falsk," länk ":" "," etikett ":" "">

1/7

Om toning är ditt slutliga mål

Enligt certifierad yogalärare Sophie Jaffe är Vinyasa din bästa insats om du hoppas på total kropps toning eftersom det ständiga flödet av sekvenser kräver att du aktiverar flera stora och små muskelgrupper samtidigt. Men om du vill fokusera mer på att förbättra din överkroppsstyrka, överväg att starta en Ashtanga-övning. "I Ashtanga hittar du ett fokus på armbalanser och ABS-arbetet-det riktar sig till vissa muskler och håller varje ställning längre än ett andetag," förklarar hon.

Vill intensifiera din yogapraxis? Prova detta Kate Hudson-godkänt trick. Måste ändra istället? Här är din guide, plus tips för att lindra handleden, ryggen och annan ledvärk.