Skulle du freaking om du vaknar med bedövade fingrar?

"Om människor ignorerar detta länge kan de börja utveckla andra problem som svaghet eller mer permanent domningar och stickningar," Dr. Säger Schreiber. På lång sikt kan detta skada nerven och göra den obehandlad. Kirurgi för att frigöra nerven är vanligtvis den sista utväg. De flesta fall, säger han, kan det vara helt omvänd när det fångas tidigt.

Så om du har en suck att din domningar på natten orsakas av karpal- eller kubitaltunnelsyndrom, gå och se din MD och sedan ge Dr. Schreiber's tre tips för Tingle Relief ett försök.

Läs vidare för 3 läkargodkända tips för att förhindra domningar i fingrarna när du sover.

Hur man underlättar symtomen på karpalt och kubitaltunnelsyndrom

1. Göra glidövningar

För att hålla nerverna i armarna och händerna trevliga och friska, dr. Schreiber rekommenderar att du gör glidövningar några gånger under dagen. För karpaltunnelsyndrom börjar du med att göra en knytnäve med tummen mot dig. Öppna sedan handen i ett avslappnat neutralt läge och böj handleden tillbaka så att handflatan vetter upp. När du är i detta läge, förlänga tummen ut och rotera sedan handleden så att handflatan nu vetter bort från dig och drar försiktigt ner tummen med din andra hand. När du går igenom positionerna, se till att hålla var och en i fem sekunder. Upprepa sedan hela serien tre till fem gånger.

För kubitaltunnelsyndrom, glidande övningarna Dr. Schreiber rekommenderar Target the Ulnar Nerve, alias den roliga bennerven, som rinner genom insidan av din armbåge, som är ansluten till din ring och lilla finger. För att göra det, sträck ut armen rakt ut till sidan med handflatan uppåt. Böj sedan din armbåge mot dig så att din handflata nu vetter mot dig. Rotera sedan handleden så att handflatan vetter bort från dig, böj handleden tillbaka så att fingrarna pekar mot dig och gör sedan en svängbar rörelse med handleden så att fingrarna pekar bort från dig. Slutligen, förläng armen rakt ut till sidan igen och håller din handled böjd tillbaka och fingrarna pekade på golvet. Håll varje position i minst fem sekunder och skölj sedan och upprepa tre till fem gånger.

2. Bär en stag eller splint på natten

För att förhindra att klämma nerverna medan du sover, dr. Schreiber föreslår också att du sover med en stag eller en splint som hjälper till att hålla handleden och armbågen rak hela natten.

För karpaltunnelsyndrom kan du enkelt hitta en handledsstöd online eller få en från din läkare. Och med kubitaltunnelsyndrom är målet, säger han, att hålla armbågen rak. Du kan göra detta genom att helt enkelt slå in en handduk runt armbågen och använda bandage eller tejp för att hålla den på plats.

3. Ändra dina aktiviteter under dagen

Vissa dagtidsaktiviteter kan också vara irriterande nerverna i armen och få fingrarna att känna sig klyvande. En av de vanligaste orsakerna till irritation på mediannerven, den största nerven som passerar genom karpaltunneln, är massor av datoranvändning. "Att ha din handled i ett bra, neutralt läge när du är på en dator och använder ett tangentbord och en mus kan minimera irritationen," Dr. Säger Schreiber.

Med kubitaltunnelsyndrom kan saker som att prata i telefon eller vila armbågen på en armstöd för länge irritera ulnarnerven. Lösningen? Byt upp din position ofta verkligen, finns det något som lite rörelse inte kan göra bättre?

Detta lysande hack kan lindra Sårhet från handleden från hela dagen som du behöver är en svamp. Och här är hur du ändrar din yogapraxis om du har handled eller armbågsmärta.