Ge dig själv gåvan från denna 8-minuters stretchrutin

3. Växlande sidolungor: Det här nästa draget hjälper dig att sträcka och stärka samtidigt. Ta en bred hållning, ge det höger knäet en generös sväng och sjunka tillbaka höfterna tillbaka och ner för att sträcka dina inre lår. Placera båda händerna på marken för att verkligen sjunka in i den här. Ta sedan över den till vänster för en sidosport, håll några slag och växla sedan till höger.

4. Stående sida räckvidd + axelsträcka: Står upp högt med ena handen på höften, nå din andra hand upp och över kroppen för en sidoböj. Se till att du stannar på varje sida för en lång, lyxig inandning och andas ut (eller längre för lite extra kärlek).

5. Figur fyra sträcka: Vi är på marken för resten av den här serien, så bli bekväm. Ligger på ryggen med fötterna planterade och knäna böjda, korsa det ena benet över det andra (tänk på att placera din fotled ovanpå låret) och räcka igenom för att ta tag i ditt bottenben och dra det mot dig. Var noga.

6. Sittande framåtböjning: Sitter upp högt, skickar benen rakt framför dig och räcker efter dina fötter, vrister eller skinnar dina händer vart du behöver för den djupa hamstringsträckan. Ta detta ögonblick av stillhet för att verkligen andas igenom alla obehag du känner.

7. Cat-Cow: Vi avslutar på alla fyra för en sträcka som kommer att känna oh-så-bra på ryggraden. Tryck på ryggen mot himlen på din inandning. På din andning, ta ner magen mot marken och luta upp huvudet.

Handla träningspass

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.