Börja ditt nya år starkt med denna kärncentriska, utrustningsfria rörelsesplan

Och om det inte är din grej? Välj en annan hjärtfrekvens-spikande aktivitet som du tycker om som betyder att gå, cykla, dansa eller något helt annat. Oavsett vad du bestämmer dig för att göra, se bara till att du ägnar en del av din dag till fitness.

Dag 2: Total kärnträning (5 minuter)

Eftersom vi uppmanar våra kärnmuskler för nästan varje rörelse som vi gör på och utanför mattfokuseringen på dem kommer att hjälpa till att få din kropp att justera, vilket gör det lättare att uppnå rätt form i dina andra övningar. Och genom att ta itu med en kärnträning tidigt på veckan kan du hålla dessa muskler överst i mind även när vi går vidare till att rikta musklerna i din övre och underkropp senare.

Den här serien är fylld med plankor, och även om de känner Brutal Ibland kommer vinsten att vara värt det. Jag är en stor förespråkare för att stärka din abs (och sedan några) genom plankor, eftersom de är fullkroppsövningar som arbetar med din kärna, axlar och glutes på en gång på en gång.

Dag 3: HIIT-serie med full kropp (15 minuter)

Det fantastiska med HIIT (högintensiv intervallträning) är att det får din hjärtfrekvens upp och hjälper dig att bygga muskler i hela kroppen snabbt-I detta fall 10 minuter. Du cyklar genom 10 olika explosiva övningar, som halva burpees, knäbaksuttag och åkare, i 30 sekunder vardera med 30 sekunders vila däremellan.

Dag 4: Ta en promenad (15 till 20 minuter)

Walking kan ha lika många fördelar som att springa och är mycket lättare på fogarna-så träffar vägen för en 15 till 20-minuters promenad eller vandring.

Dag 5: Helkropps mobilitetsträning (7 minuter)

Mobilitet-rörelsens utbud i dina leder-är viktigt för att hålla din kropp stark och aktiv när du åldras. Om lederna runt dina muskler är styva, förhindrar det att du förlänger och drar dem till fullo.

Denna rörlighet och styrka serie kommer att ta dig genom rörelser som knä kramar och bensvängningar, plus yogainspirerade sträckor som barns ställning och nedåtriktad hund, vilket i slutändan gör att dina muskler kan röra sig mer fritt i resten av dina träningspass.

Dag 6: Gå med mig för en live -träning!

Gå med mig lördag 9 januari på Zoom vid 11 a.m. ET, där jag leder dig genom en 35-minuters live-träning. Du kan registrera dig här.

Dag 7: vila och återhämta sig

Du har gjort det genom vecka ett! Ge dig själv ledningen för att låta din kropp vila som är lika viktigt för att bygga styrkan själva träningen. När du tränar skapar du teeny, små mikro-tear i dina muskelfibrer, och processen för dessa tårar läkning och ombyggnad (vilket händer under återhämtning) är det som gör dina muskler starkare. När du inte ger musklerna tid att vila och återställa kommer de inte att kunna arbeta upp till sin fulla potential under dina aktiva dagar. Dessutom kommer att ta en ledig dag att hjälpa dig att förbereda dig för vad som händer nästa. Genom att använda idag som en ursäkt för kyla, Du kan starta nästa veckas träningspass på bästa sätt.

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt hela 2021 Renew Year-program för expertledda planer för bättre sömn, näring, träning och självvårdsrutiner.