Den 5-minuters konditionsträningen som visar sig snabbt betyder inte lätt

2. Squat to Cross Knee Drive: Denna lågintensiva rörelse gör att du kan bromsa ner saker och (något) få andan. Placera händerna bakom huvudet, ställ fötterna något bredare än höftens breddavstånd från varandra och ta med rumpan mot marken. Därefter är det dags att träffa din midsektion. På vägen upp från din knäböj, stötta din kärna och ta med ett knä åt gången upp och över kroppen för att möta motsatt armbåge.

3. Plankuttag till bergsklättrare: Dags att få tillbaka din hjärtfrekvens. Stapla axlarna över handleden och skicka benen ut rakt bakom dig för en stark plank. Hoppa sedan dina fötter ut och tillbaka fyra gånger, hoppa jack-stil och jogga sedan knäna mot bröstet fyra gånger för dina bergsklättrare. För att göra någon av dessa drag låg påverkan, steg ut fötterna ut och bakåt istället för att hoppa. "Du kan flytta mycket snabbt även om du tar ut påverkan," säger Joi.

4. Knäskörning för att dela squat: Dyka upp för dina fötter för ett drag som kombinerar lägre kroppsstyrka, kärna och kondition. I en delad hållning (med fötterna planterade något bredare än axlarna), ta med ett knä upp till bröstet åt gången med dina armar för extra hastighet. Nästa, cykel genom fyra delade knäböj: Börja i en utgång med en fot bakom dig och den andra ut framför och hoppa sedan upp för att byta position. Byt ut de hoppande lungorna med regelbundna omvända lungor.

5. Sit-up med Cross Jabs: Gå ner på ryggen för din femte och sista drag av denna 5-minuters konditionsträning. Plantera dina klackar i marken, använd din kärna för att få dig själv för en fullständig sit-up. När du är överst, ta med nävarna upp till hakan för fyra stansar mellan kropparna. Nedre ryggen ner till marken och upprepa.

Handla träningspass

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.