Känn dig förberedd och effektiv nästa gång du träffar gymmet med den här utrustningsguiden

4. Övergreppscykel

Många tänker på attackcykeln är tråkig, men det är allt annat än. Det dyker upp i HIIT -klasser för sina stjärnkonditioneringsförmåner, och det finns ett utmanande sätt att använda det. "Jag rekommenderade tabata-processen-det får verkligen hjärtfrekvensen innan, under eller efter något arbete. Det är en stor kaloribrännare, säger tränaren Jay Mark från Fithouse. Börja med att göra tre en minuters intervall med 30 sekunders vila mellan varje.

5. Stridsflöden

Du har antagligen sett stridslinorna hänger på gymmet, och nu är det dags att gå över och hämta dem. "Stridslinor kan ge en utmärkt träning eftersom de tillåter dig att göra några utmanande drag utan att behöva sätta dina leder genom stressen att bära vikter," säger tränaren Tyler Spraul, CSC: er. När du använder dem, se till att du använder rätt formulär. "Stå i en stark atletisk hållning med knän och höfter böjda. En liten kurva i ryggen är okej, och att hålla din kärna tätt i denna inställning ger dig en solid grund för alla regelbundna stridsövningar, säger han.

6. Elliptisk

Att använda Elliptical är ett bra sätt att få in en konditionsträning med låg påverkan. Om du använder det korrekt är det. För bästa resultat rekommenderar tränare att fokusera på en handfull aspekter: går inte för snabbt (och lägger till motstånd!), med rätt form med ryggen rak och axlar rygg, och se till att du aldrig lutar, gungar eller vrids.

7. Bosu boll

Bosu-bollen är den ultimata stabilitetsbyggaren, och den kan användas för mycket mer än crunches. "Jag älskar det eftersom det kan läggas till så många enkla övningar för att göra dem ännu mer utmanande och effektiva," säger Tiffani Hendin, Obé Fitness Instructor. Hendin rekommenderar att du gör Bosu Ball Burpees och Bosu Ball Squats för att verkligen arbeta dina muskler.

8. Skidör

Ski Erg är i princip en roddmaskin som står upprätt. Istället för att sitta och dra handtagen in mot bröstet, står du och drar handtagen som om du använder skidstänger. "Ski Erg är en träning med låg påverkan och en hög kaloriförbränning," säger Tatiana Lampa, tränare på Fithouse. "Jag gillar att använda det som en cardio -sprint, eller till och med i slutet av ett träningspass för metabolisk konditionering."

9. Trappmästare

Stairmaster fungerar dina glutor, fyrhjulingar, hamstrings och kalvar i dag hela din kropp. Om du inte är säker på vilken typ av träning du ska göra på det finns det ett gäng olika alternativ, från en HIIT -rutin till en vägd uppvärmning.

Här är en 5-minuters HIIT-träning som du kan göra hemma:

Jämna upp din hälso- och hälsokunskap i år med dessa onlinekurser. Ta sedan reda på de mest självkänsla sätten att starta dina 2020 matmål.