Frågar dig själv 'Varför har jag inte drömmar?'Svaret kan överraska dig
Alex Dimitriu, MD, dubbel styrelse-certifierad inom psykiatri och sömnmedicin och grundare av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, tillägger drömmar är mycket troligt att hjärnans sätt att arbeta igenom problem, tidigare evenemang och planering för framtiden. "Drömmar tillåter oss att ansluta lösa koncept och idéer och kan också vara en källa till kreativitet och uppfinningsrikedom," säger han. "De kan också vara en form av självterapi, eftersom hjärnan kan bearbeta upplevelser och känslor och känna till livshändelser.”Han säger att det också har skett en ny ökning av forskningen som stöder tron att drömmar är en typ av psykedelisk upplevelse, vilket förklarar varför drömmar är kraftfulla i emotionell läkning och tillväxt. "Intressant nog ser den drömmande hjärnan mycket ut som den psykedeliska hjärnan," säger han. "Båda kan skapa lösa anslutningar och komma med kreativa lösningar.”
Okej, så varför har jag inte drömmar?
Sovstadier finns i cykler under hela natten, och drömmer sker vanligtvis under REM (snabb ögonrörelse) sömn. "Det handlar om intensiv hjärn- och ögonaktivitet", Dr. Säger Tal. "Din muskelton stängs av när du är i REM -sömn, så att du inte agerar dina drömmar."
Om du vaknar på morgonen utan att ha drömt, tänk igen. "De flesta människor har drömmar men kommer inte ihåg dem," dr. Säger Tal. "Du har en större chans att komma ihåg din dröm när du vaknar i REM -sömn, men om du inte uppmärksammar dina drömmar är det mindre troligt att du kommer ihåg dem."Med andra ord, för det mesta är det en icke-ihågkommande fråga kontra en inte drömmande fråga.
Det finns naturligtvis undantag. Du kan vara en av få människor som faktiskt inte drömmer. Anledningen, dr. Tal säger, beror på att deras REM -sömn avbryts av ett ämne (som alkohol eller marijuana), mediciner (som antidepressiva medel) eller ett mentalt hälsotillstånd som depression.
Om du är en seriell icke-återkörd av dina drömmar kan det vara ett tecken på sömnapné, ett tillstånd där halsmusklerna slappnar av under sömnen och orsakar andningsper och därmed avbryter din sömn. "Apneas är högst under REM -sömn när musklerna naturligtvis stängs av," Dr. Säger Tal. "Så om du inte drömmer kan det vara ett tecken på att din sömnkvalitet bryts upp av andningsevenemang."
En sak till att notera: Sömnkvalitet är inte beroende av drömmar. Så om du vaknar och inte kommer ihåg dina drömmar, betyder det inte nödvändigtvis att din sömnkvalitet inte var anmärkningsvärd.
Hur man kommer ihåg dina drömmar
Så för att sammanfatta: Om du är i "Varför har jag inte drömmar?"Läger, oddsen är du troligtvis inte ihåg dem. Men rädsla aldrig, det finns några vetenskapsstödda strategier som hjälper dig att komma ihåg dina drömmar och allt de försöker berätta för dig.
1. Skriv ner dem
Det bästa sättet att komma ihåg dina drömmar när du vaknar är att komma in på att skriva ner dem så snart du öppnar ögonen. Dr. Tal rekommenderar att du håller en drömjournal vid din säng och skriver en detaljerad beskrivning medan drömmen är färsk.
2. Prata om dina drömmar högt
Om du inte är en journaler eller alltid rusas på morgonen föreslår Tomko att berätta för någon som din partner om din dröm när du vaknar eller till och med spelar in en snabb röstanmärkning på din telefon.
3. Steg upp din sömnkvalitet
"Sömnkvaliteten påverkar din förmåga att nå REM," säger Tomko. Så om din sömnkvalitet suger, är det mindre troligt att du upplever drömmar. "När sömnen är konsekvent bra kan vissa människor bli medvetna om att de drömmer-detta kallas klar dröm och kan vara möjligt att lära sig med övning," Dr. Säger Dimitriu. Enligt dr. Dimitriu, det finns många faktorer som kan bidra till sömn av dålig kvalitet, inklusive:
- Titta på skärmar före sängen och direkt efter att ha vaknat upp
- Somnar och vaknar vid olika tidpunkter varje dag
- Konsumerar droger eller alkohol för nära sänggåendet
Hur du kan förbättra din sömnkvalitet
Det är en sak att veta att du bör förbättra din sömnkvalitet; En annan sak helt att göra det. Här är några expertstödda förslag för att prova det faktiskt fungerar.
1. Skapa en ritual före sängen
För att göra ditt stängda ögon till det mest effektiva det kan vara, skapa en pre-bäddritual av, säg, ett varmt bad, meditation och en diffusor som släpper avkopplande dofter. Eftersom oregelbundna sängar också påverkar din sömnkvalitet är det en bra idé att hoppa in i din pre-bäddritual ungefär samtidigt varje natt.
2. Håll en sömndagbok
Håll en sömndagbok (något annorlunda än din Dream Journal) så att du kan finjustera din rutin för att hitta den bästa för dig. Dr. Tal föreslår att man gör en anteckning varje dag av hur olika faktorer (som hur mörkt rummet är, temperaturen i ditt sovrum och om dina lakan är coola) påverkar eller inte påverkar din sömn. Se till att inkludera när du lägger dig och vaknar, som också kan påverka sömnkvaliteten, dr. Säger Tal. Om du till exempel stannade uppe sent kvällen innan och vanligtvis inte, det kan kasta bort ditt schema. Andra faktorer för logg är ämnen, mediciner, medicinsk hälsa, kronisk smärta, stress och mental hälsa.
3. Använd sömnteknik för att bedöma dina sömnmönster
Om du ser allvar med att höja din sömnkvalitet (och ha lite extra pengar att bränna) kan investeringar i sömnteknologi också vara till hjälp. Det finns en mängd fina prylar tillgängliga som Apple Watch ($ 380) och Oura Ring ($ 300) som håller reda på olika statistik inklusive din hjärtfrekvens, kroppstemperatur och hur många timmars sömn du har varje natt.
4. Sov i din födelsedagsdräkt
En av de enklaste (och sexigaste?) sätt att förbättra din sömnkvalitet är att dike dina pyjamas och sova naken. "Att vara naken håller en svalare och undviker att huden gnuggar [och] som går upp av sovplagg," berättade Felice Gersh, MD, en OB/GYN och grundare av den integrativa medicinska gruppen av Irvine tidigare Well+Good.
5. Ha ett mellanmål vid sängen
När du har problem med att få ditt slut på ögonen kan det faktiskt hjälpa dig att sova med ett hälsosamt mellanmål vid sänggåendet. Nyckeln är att hålla den lätt och liten. Jordnötssmör och en banan och grekisk yoghurt är perfekta exempel.
6. Använd aromaterapi
Dreamy dofter (ingen ordalag avsedd) kan också hjälpa till att slappna av ditt sinne och kropp och få bättre sömn. Aromatherapist Amy Galpers bästa doftrekommendationer inkluderar Clary Sage, Lavender, Rose, Chamomile, Frankincense och överraskande, din partners doft.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Barrett, Deirdre. ”Drömmar och kreativa problemlösning.” Annals från New York Academy of Sciences vul. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/nyas.13412
- Sanz, Camila et al. ”Erfarenheten som framkallas av hallucinogener presenterar den högsta likheten med att drömma inom en stor databas med psykoaktiva substansrapporter.” Gränser i neurovetenskap vul. 12 7. 22 jan. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
