En ABS -utmaning som kommer att vända allt du visste om kärnarbete på huvudet

Gå sedan halvvägs upp och ner genom att placera dina fötter på en låda eller en annan stabil yta (som en vägg). "När som helst dina fötter eller kropp är på nedgång, du kommer att öva på att komma till en fullständig inversion. Så behandla rörelserna som en utveckling och använd en högre yta varje gång du tränar för att acklimatisera sig i enlighet därmed, förklarar Takacs.

Steg 2: Gå upp och ner

När du har lyckats shimmy tårna hela vägen upp till en form som nästan liknar en handstand, sug i magen i 30 sekunder. Och bam, Du är nu redo att kanalisera din inre yogi med dessa fyra drag. (PSST: Om du behöver ett visuellt, kolla in Takacs 'IG -video ovan för drag 1, 2 och 4.)

1. Omvända bergsklättrare: Placera handflatorna under axlarna med tårna på väggen. Först tar du långsamt ner ett knä ner till näsan och växlar sedan benen.

2. Bergsklättrare: Sätt i samma läge. Alternativa ben.

3. Axelkranar: Med benen fortfarande på väggen, växlar du händerna upp till axlarna.

4. Sneda crunches: Ta med knäet så nära armbågen som du kan. Pressa dina sidor när du tar in benet.

Om du är redo att bjuda adjö till vägghandstandens hjälp hjälper dessa drag dig att lära dig att trycka in i inversionen. Och den här stolen poserar variationen hjälper också.