8 magnesiumrika nattsnacks dietister älskar för att främja vilsam sömn

8 magnesiumrika snacks för att främja en god natts sömn

1. Spårblandning

Vår panel av dietister gillade alla fördelarna med nötter och frön för att främja hälsosam sömn. Inte bara är nötter och frön några av de bästa källorna till magnesium per gram där ute (bara ett uns pumpa frön erbjuder 37 procent av dina dagliga behov), de är också bra källor till melatonin och omega-3 fetter.

Medan melatonin ofta är tänkt på som sömnpromotor, säger Williams att omega-3-fettsyror också spelar en roll för att hjälpa dig att uppnå en god natts sömn. Hon föreslår att man gör en magnesiumpackad spårblandning av omega-3-rika valnötter, melatoninrika pistascher och pumpafrön och osötade kokosflingor eller torkad frukt. Ingen tid att piska upp din egen? Prova den här från Shār.

2. Banan och mandelsmör

Perez älskar bananer som ett nattet mellanmål, eftersom de är superlätt att smälta, laddas med sömnförstärkande tryptofan och en stor banan kan packa 10 procent av dina dagliga magnesiumbehov. Hon älskar att para ihop en banan med mandelsmör (en annan bra magnesiumkälla) för att lägga till protein och friska fetter till mellanmålet och tillägger att att servera dem över en skiva fullkorns toast är ett annat utmärkt alternativ. Detta är också ett bra sätt att smyga in ett extra uppsving av fiber (och en frukt som serveras) före dagens slut. Detta mandelsmör från Georgia -slipmaskiner är läcker och stöder de jordbrukare de arbetar med.

Lär dig mer om sömnförstärkande fördelar med bananer, mutter och mer i den här videon:

3. Avokadobröd

Goda nyheter: Vår älskade avokado toast är faktiskt en perfekt magnesiumfylld nattetid mellanmål. En halv avokado har cirka sju procent av dina dagliga behov, medan en skiva fullkornsbröd vanligtvis erbjuder fem procent. Tammy Chang, en holistisk näringstränare, älskar att toppa sin rostat bröd med Agnis Sesame Nori-kryddor, som hon säger är magnesiumrik och erbjuder ett boost av nästan ett dussin andra vitaminer och mineraler som zink och järn. Du kan också toppa den med ett strö chiafrön, som erbjuder imponerande 26 procent av din dagliga magnesiumrekommendation på bara ett uns.

4. Chiapudding

På tal om chiafrön, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN och Morgan Porpora, MS, RDN, LDN för näring av Nathalie föreslår att du serverar en tröstande maträtt med chiafröpudding gjord med muttermjölk och kanel för en läcker nattbehandling på nattetid. Chiafrön packar inte bara massor av magnesium, de skryter också omega-3-fettsyror, fiber och till och med lite protein för att hålla ditt blodsocker stabiliserad och hjälpa till att främja en sund matsmältning på morgonen. Kolla in Rhones Coconut Chia Seed Pudding Recept för inspiration.

Lär dig mer om fördelarna med chiafrön enligt en herbalist:

5. Rostade kikärter

Älskar ett crunchy mellanmål att gnälla på medan du tittar på TV eller läser före sängen? Vi har dig. Perez är växtbaserad och älskar att luta sig på baljväxter för att få hennes magnesiumfix samt en fin servering av protein. Ett av hennes favorit sätt att öka hennes intag är med Biena Snacks 'rostade kikärter, som kommer i en mängd olika smaker från "Rockin' Ranch" till "Honey Roasted" och "Habanero.”Du kan också göra dem själv med detta tre-ingrediensrecept.

6. Yoghurtparfait

Yoghurt är en av de bästa djurbaserade källorna till magnesium, förpackning i 10 procent av dina dagliga behov per åtta ounce servering. Williams gillar att samarbeta med ett strö av hackade nötter och en handfull bär för ett lugnande, magnesiumfylld mellanmål. Ännu bättre, yoghurt är en bra källa till tryptofan-att sömninducerande aminosyran som finns i Turkiet. Vi förknippar alla med våra tupplur efter tacksamhet för en dubbel-whammy med sömnfrämjande näringsämnen.

7. Fullkorn spannmål och mjölk

Spannmål och mjölk är verkligen det perfekta nattetiden mellanmål. Vi pratar emellertid inte Cap'n Crunch eller Froot Loops-Lauren Cadillac, RD, RDN, CPT rekommenderar att du väljer något helkorn som strimlad vete, muesli eller ett annat alternativ som är lågt i socker och högt i magnesium och fiber. Hon säger att kombinationen av en fullkorn spannmål och mjölk inte bara erbjuder en bra källa till magnesium (cirka 16 procent i genomsnitt för båda), men du får också ett boost av fiber och protein. Williams konstaterar att du också kan välja varm spannmål, som havregryn, om du föredrar något varmt och mysigt som fortfarande är syltfylld med magnesium.

8. Mörk choklad

Goda nyheter för din söta tand: Choklad är faktiskt en bra källa till magnesium (du behöver bara vara medveten om kakaoprocenten). Perez säger att sträva efter mörk choklad som är minst 70 procent kakao för att verkligen skörda hälsofördelarna. Hon säger att en uns erbjuder cirka 15 procent av din dagliga magnesiumrekommendation och ju högre kakaoprocenten, vanligtvis desto lägre socker är chokladen, vilket kommer att hindra ditt blodsocker från att spikar precis före sängen. Cadillac säger också att vara försiktig med att prova detta för sömn om du är känslig för koffein, eftersom det kan ha cirka 20 milligram per uns (ungefär en femtedel av mängden i en kopp kaffe). Annars har du vid det! Om du behöver en bra, ren bar för att hålla lager, prova Hu Kitchen Dark Chocolate.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.