4 Morgonvanor för de längst levande människorna i världen

2. Hoppa inte över en hälsosam frukost

Förvånansvärt är en hälsosam kost en viktig del av att bli en hundraåring. Buettner säger att att hålla sig till näringsrika ätplaner, som en växtbaserad diet eller Medelhavsdieten, kan hjälpa till att driva ett långt, hälsosamt liv. En del av detta inkluderar dagens viktigaste måltid: äta frukost.

En kvinna-en 105-åring som bor i Loma Linda, Kalifornien genom att börja sin dag med en rejäl skål med långsam kokt havregryn. Toppad med fibervänliga datum, hälsosamma valnötter och en stänk av proteinfylld sojamjölk, det är en superlätt måltid att göra på morgonen. Buettner säger att hon följer varje skål med en "beskärssaftskytt" som hjälper till att få saker att röra sig och samtidigt minska blodtrycket och kolesterolet.

Här är allt du behöver veta om Medelhavsdieten:

3. Njut av en kopp morgonkaffe

Människor som bor i var och en av de fem blå zonerna njuter av sin morgon kopp Joe. "[Människor i dessa områden] dricker upp till två eller tre koppar svart kaffe per dag", enligt Buettners resultat. "American Heart Association fann att konsumtion av kaffe, både koffeinhaltiga och decaf, var förknippade med en lägre risk för total dödlighet."

Nu betyder det inte att du ska ladda upp din kopp med söta grädde lattes eller sex paket socker. Välj istället en stänk av mjölk i ditt kaffe med en tesked socker eller ett växtbaserat mjölkalternativ och naturligt sötningsmedel, som havremjölk och agave. Eller byt ut ditt morgonkaffe med en kopp te, en annan häftklammer i de blå zonerna. "För att verkligen blå zoner är ditt kaffe eller te-rutin, göra kaffe eller eftermiddagste datum med vänner eller familj för att chatta, skratta och få den ansikts-till-ansikte som är så viktigt för hälsa och lycka," säger blå zoner.

Fördelarna med kaffe, förklarad av en dietist:

4. Säg något trevligt till den första personen du ser

Sarah Wilson, en australisk journalist och författare till Först gör vi odjuret vackert: en new berättelse om ångest, En gång bad Buettner om sin egen morgonrutin. Förutom att äta en hälsosam frukost (full av frukt och spannmål) och helt 20 minuters träning (vanligtvis yoga eller en cykeltur till jobbet) börjar Buettner varje morgon genom att bokstavligen komplettera andra.

"Säg något trevligt till den första personen vi träffar," skrev han i ett e -postmeddelande till Wilson. "En Harvard -studie visar att beteenden är smittsamma så om du gör det till din granne kommer det troligtvis att komma tillbaka till dig."

Med tanke på hur viktig koppling till samhället och meningsfulla mänskliga relationer är i blå zoner, är det troligt att Buettner plockade upp i morse vana från sin forskning. Förutom att leda till denna känslomässiga krusningseffekt, hitta ditt samhälle och odla ett hälsosamt socialt liv. Oavsett om det är första på morgonen eller under hela dagen leder mänsklig anslutning till lyckligare, längre liv.

Wellness Intel du behöver-utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.