4 Glute -träningsfel Tränare tigger dig att undvika

2. Inte engagerar din kärna

Squats och deadlifts med en ben är övningar som hjälper din persika att växa, men kan kasta dig från balans och röra med din form. "Kärnan är viktigt här för att upprätthålla en neutral ryggrad när man utför rörelsen," säger Brown. För enstaka knäböj och deadlifts rekommenderar Brown att köra foten i marken och börja med ditt dominerande ben först.

3. Att föra det främre knäet förbi tån

Enligt Honore är ett av de största misstag som människor gör när de utför lungor att de låter sitt främre knä komma för långt förbi sina framtår. "Detta tar ut arbetet ur glutorna och lägger mer arbete i fyrhjulingarna och trycket på knäet," säger han. "Det främre knäet och tårna bör inte vändas inåt eller roteras internt."För att se till att din persika blir arbetad, håll din vikt i din främre häl när du lungar och rör dig rakt ner och upp genom övningen.

4. Rotera höfterna

När man utför brandposten tenderar människor att låta höfterna rotera till sidan. Att göra detta tar ut arbetet ur glutorna. "För att korrigera detta, håll höfterna fyrkantiga med axeln i den bordsskivpositionen," säger honore.

Så här gör du en riktig knäböj:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.