3 Podiatrist-godkänd plantar fasciit sträcker sig för att bekämpa WFH-inducerad hälsmärta

Den goda nyheten är att det finns ett antal sätt du kan hantera frågan på egen hand utan att behöva ta en resa till barnläkarens kontor. Dr. Cunha föreslår att du fryser en vattenflaska och rullar foten fram och tillbaka över den i 20 minuter, tre gånger om dagen. Aktuella och orala antiinflammatorier, som CBD och bra, gammaldags Advil, kan också hjälpa.

Att sträcka området är också kritiskt viktigt, inte bara för din fot utan också för musklerna runt den. "Jag rekommenderar att du sträcker sig inte bara plantar fascia utan också Achilles -senen som ofta kan vara den skyldige," säger Dr. Cunha. "Achilles -senens täthet kan begränsa rörelsesområdet som kan lägga till stress på plantarfascia."Här delar han tre plantar fasciitsträckor som kan hjälpa.

1. Standing Achilles Stretch: Stående framför en vägg, placera tårna på väggen med hälen planterad på golvet. Håll knäet och benet utökat, ta med höfterna mot väggen, så känner du sträckan ner på baksidan av din häl.

2. Sittande Achilles Stretch: Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig och linda in en handduk, bälte eller band runt tårna. Håll ändarna i vardera handen, dra tillbaka tårna mot dig och håll benen utsträckta.

3. Plantar Fascia Stretch: Sitt med benen korsade och placera den smärtsamma foten på ditt motsatta knä. Använd din hand för att böja tårna och massera bågen genom att knåda den med tummen. Applicera djupt tryck och dra tummen längs loppet av plantar fascia från din häl mot tårna. Upprepa fem gånger dagligen och se till att isa området ofta.

Dina fötter är inte det enda du borde ge lite extra kärlek till just nu. Här är därför det är viktigt att öva god handledsställning och varför du ska vrida ut halsen med bilar sträcker sig på det vanliga.