Din hjärna och kropp behöver fler kolhydrater än du inser-here är hur du inte äter tillräckligt

Om du känner dig bekväm med siffror, sträva dock efter 45 till 60 gram kolhydrater per måltid (och tre måltider om dagen), plus ytterligare kolhydrater vid mellanmål, enligt Sammy Previte, RD, Certifierad intuitiv ätande registrerad dietist och grundare av Find Matfrihet. Hon förklarar att du säkerställer att ditt blodsocker kommer att förbli stabilt och ge dig tillräckligt med energi för dagen.

Ett annat alternativ är att räkna hur många portioner kolhydrater som finns på din tallrik. "Som en allmän regel försöker jag sträva efter minst tre till fyra portioner kolhydrater per måltid och från olika källor," säger Whitney Trotter, RD, en registrerad dietist på Project Heal. ”Detta kan komma från korn, frukt, grönsaker, mejeri, roliga livsmedel och så vidare.”(FYI, några tarmvänliga kolhydrater är havregryn, potatis, pulser, bananer och yoghurt.)

”Som en allmän regel försöker jag sträva efter minst tre till fyra portioner kolhydrater per måltid och från olika källor. Detta kan komma från korn, frukt, grönsaker, mejeri, roliga livsmedel och så vidare.”
-Whitney Trotter, RD

Annars-eller förutom att du kan leta efter tecken får du inte tillräckligt med kolhydrater. Previte -listor:

• Att inte kunna sluta tänka på mat
• Märker tankar i ditt huvud som "Jag ska inte äta det" eller "Jag är" dålig "om jag äter det"
• Ständigt äter till en punkt av fysiskt obehag när du äntligen tillåter dig att äta kolhydrater
• Undvika kolhydrater hela dagen för att "vara bra", och känner dig utan kontroll över kolhydrater och mat i slutet av dagen

Att vara medveten om att respektera dessa tecken är viktigt för oss alla. Och inte bara en gång, utan under hela dagen, varje dag. Antalet kolhydrater som tillfredsställer din hjärna och kropp en dag kanske inte är tillräckligt nästa. Dessutom är alla kroppar olika och hälsosam kost handlar inte bara om att ge din kropp vad den "behöver", men om vad den vill också.

Vad gör kolhydrater i alla fall?

Som registrerad dietist Claire Chewning, RD, Half Jokes, är kolhydrater en viktig källa till glädje i att äta och en källa till vitaminer och mineraler. Förutom det, och som vi nämnde, är kolhydrater också avgörande för att upprätthålla din mentala och fysiska energi. "Hjärnan och kroppen använder ständigt energi under dagen, från enkla uppgifter som att klä sig och skriva på en dator för att tillhandahålla energi för våra organ och system att fungera," säger Trotter. ”Det finns så många system i vår kropp som kräver energi för att upprätthålla grundläggande homeostas-endokrina, matsmältnings-, andningsvägar och så många andra-att människor inte inser.”

"Hjärnan och kroppen använder ständigt energi under dagen, från enkla uppgifter som att klä sig och skriva på en dator för att tillhandahålla energi för våra organ och system att fungera," säger Trotter.

Vidare står det bara för vad din kropp behov. Vad den önskemål är också giltig! Medan dietkultur får oss att tro att vi måste "rättfärdiga" eller "redogöra för" våra kolhydrater, försäkrar trotter oss att detta inte är sanningen.

När kolhydrater kommer in i kroppen bryts de ner i glukos (socker) som fungerar som energi. "Tänk på att komma in i en bil med en bensintank på 'e'-you skulle inte kunna köra och bilen skulle inte kunna fungera korrekt," säger Previte. ”När vår kropp har tillräckligt bränsle (aka kolhydrater) kan våra organ fungera och vi kan njuta av våra liv eftersom våra kroppar är ordentligt närade.”

De risker du kör genom att inte få tillräckligt med kolhydrater

Inte bara vill du undvika att köra din kropp på Nej kolhydrater, men undvik att konsumera för få också. Previte säger att om du inte får tillräckligt med kolhydrater, kommer du att uppleva irritabilitet, svårigheter att fokusera, känna sig kallt, besatt över kalorier/delar/mat/makron och mer.

"Varje gång en patient klagar över yrsel, låg energi, trötthet och svårigheter med koncentration och fokus, frågar jag dem omedelbart om deras intag och om de får tillräckligt med källor till kolhydrater," tillägger Trotter. Med andra ord, utan tillräckligt med kolhydrater, kommer du inte att kunna få arbete, delta helt i träning, njuta av tid med vänner eller ... nästan vad som helst, verkligen.

Så, lång historia kort: Om du någonsin frågar dig själv om du ska äta den andra brödstickan du vill på Olive Garden, är svaret troligtvis ja.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.