Du kan dra ut detta mobilitetsövning på 10 minuter platt

4. Höft kickback: Stå upp rakt, boll nävarna och ta med dessa armar rakt fram en gång till. Häll din vikt i din vänstra fot och sticka ditt högra knä i bröstet. Utan att räta ut knäet, sparka tillbaka det högra benet. Slutför hela 60 sekunder.

5. Höftcirkel: Utan att flytta överkroppen, tuck ditt högra knä i bröstet ännu en gång. Öppna långsamt höger knä till höger sida som om det var en grind. När du har gått så långt du kan utan att flytta höfterna, återgå långsamt knäet tillbaka till mitten. Slutför hela 60 sekunder.

Upprepa rör sig fyra och fem på vänster sida.

6. Ankles: Löpare! Lyssna upp, den här är för dig. Stå upp rakt med händerna på höfterna. Höj din högra fot som om du satte den på en gaspedal. Tryck ner foten, vänd tårna till höger sida, lyft tårna upp och till höger och håll-sedan vindrutetorkar foten över så att den pekar inåt. Kör ner den och kom sedan tillbaka till mitten. Vid 15-sekunders märket växlar du vägbeskrivning. Vid 30-sekunders märket, växla fötter.

7. Axlar, encore: Kom till knäna och ta armarna ut i ett fågelskrämmes läge med armbågarna böjda och fingrarna pekar rakt upp till taket. Dra ihop armbågarna för att röra utan att kompromissa med armarna. När dina fingertoppar trycker ihop, försök att ta upp armbågarna upp och över huvudet. Fortsätt samma rörelse i 60 sekunder.

8. Ryggrad: Kom till alla fyra med knäna direkt under höfterna och handleden direkt under axlarna. Tryck på bröstet framåt på en inandning. Tryck på dina händer på en andning och krulla ryggraden upp till himlen.