Allt du behöver för att skapa bokstavligen * vilken som helst * gymnastikutrustning hemma är detta $ 15 motståndsband

En annan bra sak med motståndsband: Till skillnad från vikter som ofta kräver att du köper en hel uppsättning att använda under hela din träning-behöver du egentligen bara en av dem. "Du kan också enkelt öka den totala vikten per övning bara genom att justera ditt grepp för att öka motståndet på bandet," säger Eva. Hon är ett fan av sina helt egna de totala kroppsband ($ 15), som kommer i ljus, medelstora och tunga motståndsnivåer. Ett tips, innan du klickar på Lägg till i kundvagnen? "För nybörjare är det alltid bättre att börja på den lätta sidan och långsamt öka motståndet eller ändra greppet när du bygger styrka," säger hon.

Nedan delar EVE exakt hur man återförenas med den gymnastikutrustning du saknar mest utan att behöva lämna ditt hem. Så här skapar du ett träning utan gymnastik med motståndsband med motståndsband.

ROWER: Resistance Band Rows

Börja med att fästa ditt motståndsband runt alla säkra objekt, som benet på en (robust!) bord, strax under brösthöjden. Placera fötterna något bredare än axlarna med knäna böjda, håll motståndsbandet i varje hand och rod mot bröstet. Håll i två sekunder och upprepa sedan. Ju närmare du står mot det robusta objektet, desto lättare blir dina rader, så gå tillbaka vidare för en extra utmaning.

Glute Machine: Resistance Band Kickbacks

Fäst ditt band runt alla säkra föremål i knähöjden genom att linda hälften av bandet runt en stolpe och slinga det genom sig själv. Placera bandet runt mitten av foten och gå tillbaka till ett bekvämt avstånd. Håll fast i föremålet för stöd och sparka tillbaka benet medan du skjuter din glutmuskel. Upprepa en fullständig uppsättning på ena sidan och växla sedan till den andra.

Upprätt roddmaskin: Motståndsband Upprättade rader

Stå med fötterna något bredare än dina axlar och säkra bandet under dina fötter. Med en platt rygg och lätt böj i knäna, rod uppåt mot ansiktet och håller armbågarna pekade upp och ut. Håll i två sekunder på toppen och upprepa. För en extra utmaning, korsa motståndsbanden framför dig för mer spänning.

Bench Press Machine: Resistance Band Chest Press

Fäst ditt motståndsband runt alla säkra föremål, precis under brösthöjden. Gå in i bandet och steg sedan framåt för att hitta det perfekta motståndet, vänd bort från det säkra objektet. Placera bandet över mitten av varje handflata, med händerna är vänd ut som om du skulle ge en high-five. Stäng båda händerna runt bandet med en liten svängning. Återgå till start och upprepa.

Lat Pulldown Machine: Resistance Band Pulldowns

Använd ett långt, totalt kroppsmotståndsband, knyt en knut i ena änden av bandet och säkra det över en dörrram så att när du stänger dörren kommer den att vara på andra sidan av det. Knä ner på toppen av en vikta handduk eller yogamatta och nå upp och ta tag i bandet med båda handflatorna mot dig. Dra ner tills dina händer når axelhöjden och pressar axlarna bakom dig. Återgå långsamt för att starta och upprepa.

Benkrullningsmaskin: Motståndsbandens benkrullning

Lägg ansiktet ner på en matta eller handduk medan du säkrar ena änden av ditt motståndsband runt ett stabilt bord, soffa eller stolben och den andra runt båda vristerna. Håll dina fötter axelbredd isär, krullar benen upp mot din rumpa med hjälp av din hamstrings. Håll överst för en kort paus, nedre ryggen och upprepa.

Vill prova ett annat motståndsbandsträning? Följ med videon nedan: