Vad äter binge? En intuitiv ätdietist förklarar

Av den anledningen är ett av de första stegen för att minska binge äta säkerställer att du äter tillräckligt under dagen genom att skapa ett konsekvent, tillräckligt ätmönster. Esther Tambe, MS, RD, CDN, CDCES, ägare och grundare av Esther Tambe Nutrition, säger: ”Matberövande, vare sig mental eller fysisk begränsning, kan leda till intensiva känslor av hunger och upptagen av mat.”Målet är att förhindra denna matupptäckt och binge äta som följer. Om du är osäker på hur att äta tillräckligt ser ut för dig, kan det hjälpa dig att arbeta med en dietist.

Deprivationsdriven binge ätande kan också orsakas av livsmedelssäkerhet; Faktum är att forskning visar att människor som har upplevt eller upplever mat osäkerhet är mer benägna att visa binge ätbeteenden. Krystal Dunham, MS, RDN, LD, ägare och operatör av Mother Road -dietisten, säger: ”Att inte ha regelbunden tillgång till tillräcklig mat kan öka risken för att äta binge.”

Förutom begränsning eller livsmedelsosäkerhet kan binge äta orsakas av trauma eller intensiv stress. Tambe säger: ”Binging inträffar på grund av en överväldigande erfarenhetsspänning, trauma eller någon trigger-det kan få dig att svara med mat, förlora en känsla av kontroll och nu konsumera de livsmedel som har begränsats och sedan några.”Tambe tillägger att begränsning kan förvärra stress- eller traumadriven binge äta, och Dunham håller med:” Ibland är människor binge efter att ha genomgått betydande livshändelser, till exempel en skilsmässa eller en död, betona om en skyldighet på jobbet eller till och med ett stort drag ," hon säger.

Dessutom framhäver Dunham att binge ätande till och med kan vara ett lärt beteende. "Vissa individer kan ha sett detta beteende från en nära och kära växa upp eller haft kamrater som binge åt då och då," säger hon. "Ibland kan [binge äta] vanor utvecklas från människorna omkring dig som påverkar hur du äter i allmänhet.”

Vad som kvalificerar binge äta som en störning

Binge äta kan vara ett tecken på binge ätstörning, en ätstörning som ingår i DSM-5. Dunham säger: ”Binge ätstörning (säng) är en ätstörning som kännetecknas av regelbundna binge -ätande avsnitt där individer konsumerar stora mängder mat och upplevelse av en förlust av kontroll när de gör det.”Tambe belyser att det ofta åtföljs av dissociation.

Binge ätstörning och eventuell ätstörning kan diagnostiseras av en licensierad mentalvårdspersonal eller en läkare. Tyvärr känner vissa yrkesverksamma inte bekväma att diagnostisera patienter med ätstörningar eftersom de inte är mycket bekanta med ätstörningar, så att försöka hitta en leverantör som har lite ätstörningsupplevelse kan hjälpa till att påskynda bedömnings- och diagnosprocessen.

Det finns en varning här: "Tyvärr kan diagnostiska kriterier för sängen förenkla beteenden som kan leda till att vissa individer är odiagnostiserade eller felaktiga," säger Dunham. Om du misstänker att du eller någon du känner har varit odiagnostiserad eller feldiagnostiserad för sängen på grund av överförenklade diagnostiska kriterier, är det viktigt att söka en andra åsikt från en kvalificerad mentalvårdspersonal. De kan göra en grundlig bedömning och ge en mer exakt diagnos, vilket säkerställer att lämplig behandling och stöd kan anpassas efter individens specifika behov.

Missuppfattningar om binge äta

Binge Eating har ett visst stigma förknippat med det, vilket leder till missuppfattningar. Den vanligaste är att binge äter bara påverkar de med större kroppar. Dunham belyser medias inverkan på att upprätthålla denna missuppfattning och hindra dem som inte passar medias smala skildringar från att få det nödvändiga stödet. "Binge äta kan påverka varje individ oavsett deras BMI, storlek eller vikt", säger Dunham. Du kan inte berätta för någons ätbeteenden rent genom att titta på dem.

Dessutom, särskilt när det gäller binge ätstörning, kan människor anta att binge äter bara om mat och att det att begränsa tillgången till binge mat kommer att lösa binge ätande. Dunham säger emellertid: ”Binge ätande är ofta förknippat med trauma, därför begränsar du vanligtvis binge mat.”Du kan behöva stöd från en mentalvårdspersonal för att arbeta igenom dessa djupare frågor.

Att övervinna binge äta

Både Tambe och Dunham rekommenderar att du söker professionell hjälp och stöd om du kämpar med binge äta. "Du behöver inte göra det ensam," säger Tambe. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att bearbeta stress eller trauma som ligger bakom binge äta och hjälpa dig att utveckla adaptiva hanteringsförmågor, medan en registrerad dietist kan hjälpa dig att äta tillräckligt.

På kort sikt uppmuntrar Tambe att ta den en måltid åt gången. "Tor inte på allt som gick fel", säger hon. "Tänk på hur du ger dig näring till nästa måltid.”

Slutgiltiga tankar

Binge äta är ofta oroande, och det kan orsakas av begränsning, mat osäkerhet, trauma och social konditionering. Ibland är det ett tecken på en binge ätstörning. För att få hjälp att övervinna binge äta, överväg att arbeta med en psykiatrisk professionell och registrerad dietist för att bearbeta underliggande trauma och se till att du äter tillräckligt för att förhindra berövningsdriven bingeing.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.