Vad händer med dina muskler när du snooze, enligt sömnexperter

Så vad är faktiskt pågår med din kropp när du snooze? "Under sömnen går musklerna igenom en regenerativ process", säger Jeff Monaco, Gold's Gym Director of Education. Detta händer på några olika nivåer, varav de flesta inträffar när du når långsam våg sömn. Allas muskler reparerar under sömnen, men sätt De reparerar beror på hur du tränar. "Om en individ är engagerad i tung motståndsträning kommer muskelfibrerna att drabbas av akut skada, och kroppen kommer att svara genom att återuppbygga dessa muskelfibrer starkare och större," säger Monaco. "Om en individ är engagerad i uthållighetsträning kommer kroppen att svara genom att öka oxidativ kapacitet hos dessa muskelfibrer genom ökningar i mitokondriell densitet och storlek."

Förutom att hjälpa till i nödvändig muskelreparation efter en träning är sömn också viktigt för att hålla dina endokrina, immun- och nervsystem i schack, som var och en är viktiga för att hålla din kropp att fungera ordentligt. "Om dessa system fungerar med full styrka betyder det att dina muskler inte kan fungera med full styrka heller," säger Monaco. Han pekar på en studie. Det visar att trötthet i de centrala och perifera nervsystemen kan leda till muskeltrötthet, även om du inte har gjort det faktiskt trött den muskeln genom en träning eller någon annan typ av ansträngning.

Om du vill hålla reda på dessa saker, är det där bärbara är i vilka är visserligen lite dyrare än $ 0 som en god natts vila kommer att kosta dig på egen hand. Enheter som Whoop ($ 30/månad) och Oura -ringen (från $ 299) kan övervaka hur många timmars sömn du får såväl som kvaliteten på den sömnen och använder den informationen för att ge dig information om din prestationspotential. De kommer också att berätta när det är en bra idé att hoppa över din morgonträning i utbyte efter några extra timmar med shuteye. "Att använda en tracker låter dig checka in med din kropp varje morgon och tänka på vad du gjorde dagen innan det kan ha bidragit till din sömnkvalitet," säger Smarr. "Att göra mer informerade val kan ha en enorm inverkan på sömn, precis som det kan på diet och träning."

På whoop- och oura -plattformarna kan det att göra dessa bra val också innebära att hoppa över en träning här eller där. Enheterna tar hänsyn till enheter, aktivitet och återhämtning och ger en beredskapspoäng en baserad på resultaten. Det här numret låter dig veta hur "redo" du är att utföra, och om det är under en viss tröskel är det en bra indikator att du bör ta det lugnt. Sömn är avgörande för alla större system i kroppen, och att få tillräckligt med det är viktigt att hålla dem alla fungerar ordentligt individuellt och tillsammans ... i och utanför gymmet. Och om det betyder att snoozing ditt larm för en extra timme för din "återhämtning"? Så var det.

Om du kämpar för att sova, hjälper den här saken det snabbare. Och här är hur du kan se om du är trött eller hanterar legitimt Trötthet.