Allt du bör göra i 20-talet för en frisk 30-tal och därefter

I en era när 98-åringar spikar Lotus-pose (och resten av oss böjer sig i vördnad) är det tydligt att antalet ljus på din av chloe cake inte behöver påverka hur frisk du är.

Men sanningen är att oavsett hur ung ditt tankesätt kan vara, det finns vissa oundvikliga förändringar som händer med din kropp när du åldras och experter håller med om att dina träningspass, kost och självvård ritualer behöver utvecklas genom åren om du vill förbli glödig, energisk och skadefri.

"Genom varje decennium av livet kommer du att ha olika problem att ta hänsyn till, och det är väldigt viktigt [att inte ignorera detta]," säger tränaren Laurent Amzallag, som har åkt på turné med Oprah Winfrey och utsågs till en av Landets 50 bästa utbildare av presidentens råd för fysisk kondition och sport.

Holistisk näringsläkare Elissa Goodman håller med. "Precis när du tror att du har räknat ut tvingar biologiska faktorer dig att omvärdera och ändra saker," säger hon. ”Du behöver aldrig ge upp grönkål, men du kommer måste hitta sätt att tillgodose dina biologiska behov när du blir äldre.”

Eftersom åldringsprocessen är superkomplex som påverkar allt från våra ben till våra hjärnor till våra hormoner (och därefter)-bad vi en grupp experter att skapa omfattande helhetsrecept för kvinnor i 20-, 30-talet, 40-talet och 50-talet. (Naturligtvis lyssna på din läkare om hon ger dig olika råd baserat på personliga hälsoproblem.)

Även om din gymrutin och ditt tilläggskåp kan se mycket annorlunda ut från ett decennium till nästa, är en sak säker: din förmåga att sparka röv i livet och välbefinnande behöver inte förändras med det.

Och för att hjälpa dig på vägen kommer vi att rulla ut decennium-för-decenniumsguider till din bästa hälsa under de kommande veckorna. Först upp: 20 -talet! Rulla ner för en full RX.

Träningspass

På ytan verkar det som att 20-somethings har det ganska lätt-metabolism är fortfarande sparkande, energin är fortfarande hög, och du kan fortfarande stanna ute sent på en lördagskväll och våren ur sängen för en tidig själcykelklass nästa morgon. Men Amzallag insisterar på att träningspass inte bör betraktas som valfria i denna ålder. "Kvinnor i 20 -talet har ofta inte ansvar som familj eller barn ännu, så det är dags att skapa hälsosamma vanor," betonar han. ”Om du gör det nu kommer det att bli mycket lättare att hålla dem igång i 30 -talet och därefter.”

För denna åldersgrupp rekommenderar han högintensiv konditionsträning fyra till fem gånger i veckan, i en timme i taget, med få vilor. (Tänk Orangetheory eller Barrys bootcamp.) "Din ämnesomsättning bromsar när du blir äldre-särskilt om du tappar muskelmassa-så det är den tiden du vill börja bygga den muskeln," säger han. ”Du vill också att din kropp ska stanna i den höga aeroba tröskeln, vilket skapar efterbrännseffekten och gör [din ämnesomsättning] mer effektiv i vila.”

Näring

Det största matrelaterade misstaget Goodman ser att kvinnor gör i 20-talet? Kraschbant. "Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, utan att orsaka framtida skador på din ämnesomsättning, är det bättre att ta det långsamt," råder hon. ”Följ inte extrema kaloribegränsningar och faller inte för modedieter-de är två mycket vanliga sätt att orsaka många problem längs vägen.”

Istället, säger hon, är dina 20-tal en bra tid att ladda upp grunderna för god näring: benbyggande bladgrönsaker, växtbaserade proteiner och friska fetter (i synnerhet omega-3, eftersom de "ökar dina nivåer av Serotonin, 'må bra' kemikalie '). Hon tillägger att kvinnor i denna åldersgrupp ska hålla sina skåp fyllda med chiafrön för fiber; MACA -pulver för att balansera hormoner och ge energi- och PMS -lättnad; och Young Coconut Water, som är "fullt av de elektrolyterna du behöver för att återhämta sig från en utekväll.”

Tillägg

"Slutprov, praktikplatser, sena nätter och en fullständig social kalender gör det lite svårt att få dina näringsämnen in," säger Goodman. Om du inte redan får dem i ett multivitamin, rekommenderar hon att jag kompletterar med vitamin D och K-A-tagg som arbetar tillsammans för att hjälpa dig att ta upp kalcium och stärka benen. Goodman föreslår också att du lägger till Spirulina till din a.m. smoothies. "Järnbrister är utbredda bland kvinnor i 20 -talet, och 2 teskedar av Spirulina dagligen kommer att ge mer än hälften av ditt dagliga belopp," säger hon.

Yoga och meditation

Enligt Heather Peterson, Chief Yoga Officer på Corepower Yoga, drar kvinnor i 20-talet att arbeta mer intensiva yogakurser i deras veckovisa träningsrutin inklusive vikter. (Dessa kan vara utbytbara med HIIT -träningen som nämns ovan.)

Eftersom detta är ett decennium när du ständigt är på språng, tillägger hon att rörlig meditation också är nyckeln. "Vid denna tid av livet är bara tio medvetna minuter om dagen eller till och med varannan dag kan vara en bra start på en livstid meditationspraxis," säger hon. ”Gå medvetet till en vacker plats och sitta i fem minuter, absorbera utomhus och sedan medvetet gå tillbaka.”

Hudvård

Din hud förändras a ton I 20 -talet, säger estetiker och terapeutisk hudtränare Hayley Roy. "Vi kan gå från återstående tonårsaakne till tecken på för tidigt åldrande på bara några korta år," förklarar hon. "Konsistens är nyckeln, så att komma på en rutin med en mild rengöringsmedel, aloe eller rosvatten toner, och en fuktighetskräm med SPF är idealisk."

Hon är ett stort fan av medveten kokosnöt, som kan göra dubbelplikt som rengöringsmedel och fuktighetskräm, och hon rekommenderar att du använder zink som ett fysiskt solblock. "Med mineralalternativ som Ilias moondance är det lätt att damma på ett lätt lager i ansiktet, nacken, décolleté och händer," säger Roy. Och för att säkerställa att din tillfälliga pizza och ölbågar inte dyker upp i ansiktet, rekommenderar hon att jagar dem med skönhetskockens rengöringspulver.

Se upp för vår guide till 30-, 40- och 50 -talet under de kommande veckorna. Men fram till dess är här lite extra hudvård Intel: vad händer när du rengör din hud med honung (eller ansiktsoljor) i en månad.